South Beach Diet, znana tudi kot South Beach Diet, je pridobila veliko oboževalcev po vsem svetu. To je odličen predlog za ljudi, ki želijo hitro shujšati. Za kaj pravzaprav gre pri tej dieti in zakaj je tako priljubljena?
Dieta na južni plaži - kaj je to?
Ta način prehranjevanja ne spominja na navadno prehrano, temveč na prehranski program, ki temelji na nekaj pomembnih načelih, skladnost katerih lahko prinese odlične rezultate. Dr. Arthur Agatston je ustvarjalec diete South Beach. Spada med diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kar pomeni, da je njegov cilj omejiti vnos ogljikovih hidratov in doseči le tiste izdelke, za katere je značilen nizek glikemični indeks in ne povzročajo nenadnega zvišanja ravni krvnega sladkorja. Poleg tega v tej dieti izberite samo zdrave maščobe, na primer oljčno olje . Upoštevanje vseh priporočil te diete vam lahko prinese presenetljive rezultate. Zahvaljujoč njej lahko izgubite celo ducat kilogramov.
Pravila prehrane pri hujšanju na South Beachu
South Beach je učinkovita prehrana, če upoštevamo vsa njena pravila. V tej dieti ni določenega določenega števila obrokov, čeprav se priporočajo trije obroki na dan. Vmes lahko posežete po prigrizkih, vendar po možnosti ne več kot dva na dan. Prav tako morate omejiti vnos velikih količin preprostih sladkorjev in maščob v korist beljakovin in zelenjave .
Faze prehrane na južni plaži
V tem prehranskem programu so tri faze.
- Faza I - Prva faza naj bi bila najtežja od vseh, saj se morate odpovedati tradicionalni, priljubljeni hrani, kot so krompir, sadje, testenine in beli kruh . Na tej stopnji tudi ni dobrih informacij za ljubitelje kave in sladkarij, ki jih je prav tako treba izključiti iz dnevnega jedilnika. Ta stadij traja dva tedna in v tem času lahko opazimo največje spremembe v svojem telesu in shujšamo do 10 kilogramov. Na srečo je vsaka naslednja faza manj restriktivna.
- Faza II - traja, dokler ne uspemo dobiti teže, ki jo želimo. Na tej stopnji še vedno omejimo ogljikove hidrate in posežemo predvsem po tistih z znižanim GI . Vendar lahko jedilnik počasi razširimo z živili, ki so v prvi fazi izključena, na primer s sadjem z nizko vsebnostjo glukoze. Na tej stopnji bi se morali vzdržati tudi uživanja sladkih prigrizkov in jedi iz pšenične moke.
- Faza III - Če nam je uspelo pridobiti želeno težo, je to znak, da se lahko premaknemo v tretjo fazo. Pri tem je ključno ohraniti pridobljene rezultate, da ne bi privedli do yo-yo učinka . Na tej stopnji je dovoljena uporaba različnih izdelkov. Vendar morate zapomniti, da so vsi obroki pravilno uravnoteženi z visoko prehransko vrednostjo. Prav tako jih je vredno jesti ob rednem času.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - prednosti in slabosti
Za ljudi, ki so doslej pogosto uporabljali izdelke z visokim glikemičnim indeksom, je lahko nenadna izločitev le-teh iz svojega jedilnika precej izziv, poleg tega pa lahko v prvih dneh povzroči težave s koncentracijo in splošno draženje. Ogljikovi hidrati so pomemben vir energije, prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pa močno omejuje njihovo porabo . Zato je za pravilno delovanje telesa potrebno zagotoviti druge rezerve energije, na primer beljakovinsko hrano.
Južna plaža - zdrava prehrana?
Ta dieta za shujševanje vam ne pomaga samo, da se znebite odvečne telesne maščobe , ampak tudi zmanjša holesterol. Po mnenju nutricionistov je uporaba diete South Beach varna za telo, če se izvaja skrbno. Pogoj je izbira raznovrstnih živil, da se zagotovi prava količina hranilnih snovi, potrebnih za vzdrževanje dobrega fizičnega in duševnega stanja.
South Beach in druge diete za hujšanje
Če pogledate druge diete za hujšanje in jih primerjate z South Beach, lahko v njih najdete nekaj skupnih elementov. Ta dieta glede omejevanja ponudbe ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom spominja na prehranski program Montignac, ki vključuje tudi izdelke z zmanjšanim GI . Poleg tega Južna plaža v primerjavi z drugimi dietami, kot je denimo Dukan prehrana, ni tako restriktivna in predvideva dolgoročno spremembo prehranjevalnih navad, ne le nekajdnevne akcije, katere cilj je hitro izgubiti nepotrebne kilograme v kratkem času.
Učinkovita prehrana, vendar ne za vse
Po mnenju strokovnjakov je dieta South Beach težko vključiti v uravnoteženo prehrano, saj lahko povzroči pomanjkanje vitaminov in mineralov. Potem je vredno poseči po dodatnih prehranskih dopolnilih . Zaradi majhnega vnosa ogljikovih hidratov lahko med njeno uporabo opazite tudi šibkost in letargijo. Poleg tega lahko nenadna prekinitev prehrane in hitro vrnitev k prejšnjim prehranjevalnim navadam povzroči učinek yo-yo. Ta dieta tudi ni priporočljiva za ljudi s sladkorno boleznijo in ledvičnimi obolenji. V drugi fazi prehrane bo hujšanje precej manj, kar lahko nekoliko zmanjša motivacijo za njegovo nadaljevanje.
V spodnji galeriji si oglejte, kateri izdelki vplivajo na videz naše kože: