Maščobna prehrana mora biti bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki so ključne za pravilno delovanje telesa. Velika količina maščob naj bi nadomestila ogljikove hidrate, ki jih pri takšni prehrani omejimo. Za koga je najboljša maščobna dieta? In kakšna so njena pravila?
Glej tudi: Še vedno verjamete, da so zdravi? 7 fit izdelkov, ki so škodljivi
Maščobna prehrana - kaj jesti
Nenasičene maščobne kisline - omega-3 in omega-6 - igrajo najpomembnejšo vlogo za naše telo. Zato mora prehrana vsebovati čim več izdelkov, ki vsebujejo te sestavine - na primer ribe, oreščke ali olivno olje. Pri maščobni dieti omejimo količino holesterola in nasičenih maščob. Kaj torej jesti na maščobni dieti?
- bi morali jesti 4-5 obrokov v rednih presledkih
- obroki naj vključujejo: oreščke, oljke, olivno olje, ribe, sezam, avokado, laneno seme
- lahko varno vključite živalske izdelke, ki vsebujejo nenasičene maščobne kisline - slanino, piščančje noge, členke ali mlečne izdelke
- Ne bi smeli omejiti polne hrane, kot so jajca, perutnina, jagnjetina, skuta ali sir
- dovoljeni izdelki, vendar v določenih količinah: smetana (do 4 žlice), majoneza (do 4 žlice), oljke (do 6 žlic), limonin sok (do 4 žlice), polovica avokada, sojina omaka (do 4 žlice)
Maščobna prehrana - pravila
Če želite resnično shujšati, morate omejiti število zaužitih ogljikovih hidratov na samo 20 g na dan. Toda kako se počutite polni? Dovolj je, da pojeste nekaj maščobnega ali beljakovinskega, ko ste lačni.
Najpogosteje je učinkovito zmanjšati količino zaužitih ogljikovih hidratov. Vendar se včasih zgodi, da teža pade do določene točke in z določene točke miruje. Potem je vredno omejiti tudi izdelke, ki povzročajo izločanje insulina - plinske pijače ali ... lahke izdelke!
Maščobna prehrana - primeren jedilnik
Maščobna prehrana lahko temelji na najrazličnejših kombinacijah obrokov, sestavljenih iz maščob in beljakovin, vendar z omejevanjem ogljikovih hidratov. Vzorčni meni v maščobni prehrani.
Zajtrk: klobasa / slanina in jajca
Kosilo: piščanec na žaru, zelenjava s slanino, jajca, omaka in solata
Prigrizki: kos sira in rezine feferona
Večerja: zrezek, solata z omako, stročji fižol z maslom
Prednosti maščobne prehrane
Maščobna prehrana ima številne prednosti:
- zmanjšuje telesno težo
- pomaga vzdrževati ustrezno raven sladkorja v krvi
- maščobna prehrana podpira zdravljenje sladkorne bolezni
Maščobna prehrana - slabosti
- lahko povzroči vrtoglavico, glavobole
- povzroči padec energije
- dolgotrajna uporaba maščobne prehrane lahko privede do zmanjšanja mišičnega glikogena, kar posledično povzroči zmanjšanje mišične moči
Kontraindikacije za uporabo maščobne prehrane
Maščobna dieta je izločilna dieta. Zato je ne smemo uporabljati predolgo. Konec koncev ima izključitev ogljikovih hidratov iz vaše prehrane svoje stranske učinke - najpomembnejši je izguba energije. Vendar lahko na kratko pomaga maščobna dieta in jo lahko varno preizkusite.