1200 kalorična dieta vam bo pomagala hitro shujšati in dosegli cilj za hujšanje. V enem tednu lahko izgubite do kilogram. Če upoštevate prehranska priporočila, se ne boste vrnili k prejšnji teži. Ustrezen jedilnik vam bo zagotovil vitamine in minerale, ki niso le zelo zdravi za vaše telo. Majhni in redni obroki bodo preprečili, da bi naše telo občutilo lakoto.
Glej tudi: Ingver je naravno zdravilo za hujšanje. Zna delati čudeže!
1200 kcal dieta - kako jo uporabiti?
Dieta s tolikšno količino kalorij se lahko uporablja 4 tedne, v tem času pa upoštevajte nekaj pomembnih pravil:
- dodajte vadbo - začnite z lahkim tekom ali daljšimi sprehodi. Kasneje, ko se je telo navadilo, začnite telovadnico ali redno obiskovati fitnes.
- jejte vse obroke - pri tej dieti je pomemben vsak obrok, zato ga ne morete zamuditi,
- ne jejte - med dodeljene obroke ne dodajte dodatnih jedi,
- pijača - med to dieto bi morali piti vsaj 2 litra mirne vode.
Glej tudi: Ta zelišča vam bodo pomagala shujšati! Imamo 10 preverjenih predlogov
Prehrana 1200 kcal
Ena glavnih prednosti 1200 kalorične diete je nizka cena sestavin. Z uporabo priljubljenih in poceni sestavin bo zagotovo kot nalašč za tiste, ki se mudijo in skrbijo za svojo denarnico. Vse sestavine, če so pravilno sestavljene, bodo ustvarile okusen in hranljiv jedilnik.
Zajtrk:
- ena jajčna omleta z rezino šunke
2. zajtrk:
- rezina graham kruha z marmelado z nizkim sladkorjem
Večerja:
- paradižnikova juha, solata s kozarcem testenin, popra, kumare in vinaigrette
Čaj:
- pečeno jabolko
Večerja:
- Parna kuhana zelenjava
Glej tudi: Dieta za raven želodec vam bo pomagala odvrniti neželeno pnevmatiko!
Zajtrk:
- sendviči - 2 rezini polnozrnatega kruha, 2 rezini puranje pire, čajna žlička margarine, zelena solata
2. zajtrk:
- 15 gramov sadnega želeja
Večerja:
- 20 gramov pečene trske, 2 pečenega krompirja in paradižnikova solata
Čaj:
- skodelica juhe z zelenjavo
Večerja:
- grahamka s skuto in redkvico
Recepti za jedi v prehrani 1.200 kalorij
Ohranjanje pravilne prehrane med hujšanjem bo zagotovo bolj učinkovito, če se boste naučili nekaj koristnih receptov za preproste obroke.
krompirjeva solata
Sestavine:
- 2 ne preveč velik krompir,
- 10 redkvic
- žlico oljčnega olja,
- sesekljana spomladanska čebula,
- Začimbe.
Priprava:
- Krompir skuhamo v malo vode in ga po ohladitvi zmešamo z rezinami redkev, sesekljano spomladansko čebulo in omako iz olivnega olja, soli in popra.
Glej tudi: V čem je železo? Svetujemo, katere izdelke jesti, da se izognemo anemiji!
Pollock file z začimbami
Sestavine:
- 100 g fileta polloka,
- koromač,
- ingver,
- poper,
- limonin sok.
Priprava:
- Liste mete potresemo z limoninim sokom, potresemo z začimbami, zavijemo v aluminijasto folijo in zapečemo v pečici.
Sveža bučna smetana
Sestavine:
- 300 g bučne kaše,
- 2 kozarca juhe zelenjavne zelenjave,
- 2 ravne žlice paradižnikove paste,
- 1/3 zavojčka naravnega jogurta (50 g).
Priprava:
- Bučo narežite in kuhajte, pokrito, na zalogi. Obrišite skozi sito ali mešanico, pomešajte s paradižnikovo pasto. Odstavite z vročine, dodajte jogurt, začinite in potresemo s sesekljanim peteršiljem.
Riž z jabolkom
Sestavine:
- 35 g riža,
- 2 majhna jabolka Antonovka,
- žlico rozin,
- čajno žličko sladkorja,
- cimet.
Priprava:
- Riž skuhamo. Jabolka olupite, narežite jih na majhne koščke, pomešajte s sladkorjem, rozinami in cimetom, kuhajte z malo vode v loncu, dokler ne dobite homogene mase. Pripravljeno maso postrezite z rižem.
Solata iz pese
Sestavine:
- 200 g pese,
- majhna vložena kumara,
- čajna žlička olivnega olja,
- 2 spomladanski čebuli,
- najljubše začimbe.
Priprava:
- Kuhano peso narežite na palčke, kumaro narežite na majhne kocke, pomešajte z olivnim oljem, drobno sesekljano spomladansko čebulo in začinite. Pustite solato v hladilniku.
V spodnji galeriji si oglejte, kateri izdelki vplivajo na videz naše kože: