Dovolj spanja ima velik vpliv na človekovo življenje. Stalna utrujenost lahko privede do številnih neprijetnih posledic, vključno z razdražljivostjo, zmanjšano imunostjo in povečanjem telesne teže.
Po mnenju specialistov na kakovost spanja vpliva tudi tisto, kar jemo tik pred spanjem. Obstaja več jedi in izdelkov, ki bi se jih morali odpovedati pozno ponoči.
testenine
Čeprav so pomemben obrok, vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Če jih zaužijete tik pred spanjem, boste hitreje shujšali, saj se kalorije, ki jih zaužijete, zelo hitro spremenijo v kosmiče. Poleg tega dodajanje vaših najljubših izdelkov, na primer smetanove ali paradižnikove omake, sir in olivno olje, ne izboljša razmer. Ogljikovi hidrati povzročajo tudi trne v ravni krvnega sladkorja, kar lahko privede do zmanjšanega občutka zaspanosti in pogostega prebujanja ponoči.
rdeče meso
Dobro narejen zrezek je morda okusen, vendar ni najboljša izbira pred spanjem. Za prebavo tako velikega in težkega obroka telo potrebuje veliko energije in to vsekakor ne pomaga pri umirjenem spanju. Medtem ko je rdeče meso najslabša izbira, bodo velike porcije svinjine ali celo perutnine povzročile isto situacijo. Uživanje beljakovin pred spanjem ni treba prepovedati, vendar morate biti pozorni na velikost porcije.
Kosmiči
Zdi se mi varna izbira za prigrizek pred spanjem. Na žalost večina pripravljenih mlečnih kosmičev vsebuje velike količine sladkorja, ki se, ko ga shranimo v telesu pred spanjem, spremeni v maščobo. Če želite jesti žitarice pred spanjem, se prepričajte, da je popolnoma naravna in ne vsebuje umetnih sladil.
Zelena
Zdi se, da bi bila zelenjava najvarnejša izbira za pozno malico. Žal moramo s tega seznama prekrižati zeleno, ker lahko naša noč ves čas teče do kopalnice. Zelena ima diuretične lastnosti, zato je zaužitje pred spanjem ni najboljša ideja. Telo se bo zbudilo tudi iz globokega spanja, saj bo vodo filtriralo veliko hitreje.
Pica
Pica, čeprav okusna, je prava kalorična bomba za naše telo in veliko dela, da jo prebavimo. Po jedi pice se lahko počutimo izjemno težke. Ponoči lahko pride do prebavne težave in pekočega občutka v želodcu, kar je ugibanje. Te vrste bolezni vam ne bodo pomagale zaspati.
Nezdrav prigrizki
Na žalost, če sanjamo o mirnem spanju, se moramo odpovedati tudi različnim nezdravim prigrizkom, kot so hrustljavi lističi, slane palčke ali arašidi. Čeprav izgledajo okusno, vsebujejo velike količine mononatrijevega glutamata, sestavine, ki je škodljiva za zdravje. Peščica čipsa nam ne bo škodovala, ampak jesti cel paket je povsem druga zgodba.
Sladoled
Hladen in sladek sladoled je popoln prigrizek za vroče in neprespane noči. Če pa sanjate o spanju za dober spanec, se jim vsekakor morate odpovedati. Sladoled ne bo le negativno vplival na vašo težo, temveč vas bo tudi zaspal. Velik odmerek sladkorja vam bo dal energijo in napačno sporočilo bo poslano v vaše možgane. Poleg tega lahko uživanje sladkih stvari pred spanjem povzroči nočne more.