Zdrava prehrana je osnova za dobro zdravje in dobro počutje ter hkrati brezhibno postavo. Med številnimi različnimi programi prehrane in prehranjevanja je pogosto težko izbrati vrsto prehrane, ki je najbolj primerna za vas. Kakšna mora biti zdrava prehrana, kaj jesti, da bi ohranili lep in mlad videz in so vse shujševalne diete res zdrave?
Dieta - prisila ali življenjski slog?
Ko slišimo besedo dieta, nam takoj pridejo na pamet omejevalna prehranska pravila, odrekanje najljubšim prigrizkom in celo post. Pa vendar zdrava prehrana ne mora pomeniti veliko žrtev in se držati predpisanega načrta hrane. Pravilno izbrani, uravnoteženi in dragoceni obroki, ki jih jemo ob rednem času, ne bodo samo zagotovili dobrega počutja, temveč tudi pomagali ohraniti vitko postavo .
Kako hitro shujšati?
Obstajajo časi, ko se moramo hitro znebiti odvečne telesne maščobe in takrat nam lahko pomagajo različne shujševalne diete in čistilne diete. Vendar je treba zapomniti, da vsaka dieta ne bo primerna za določen organizem. Mnogi od njih zagotavljajo izgubo do nekaj kilogramov v kratkem času, vendar je to pogosto povezano s številnimi strogimi pravili, ki jih je treba upoštevati. Neupoštevanje teh pravil ima lahko neprijetne posledice in na koncu privede do yo-yo učinka , kar lahko uniči sanje o lepi figuri. Če ga želite preprečiti, se je vredno posvetovati s prehrano, na primer k dietetiku, ki vam bo pomagal izbrati prehrano ali prehranski načrt, ki bo najbolj ustrezal vašim potrebam in življenjskemu slogu.
Dukanova dieta
Ena izmed priljubljenih shujševalnih diet je t.i. Dukanova dieta. Njen ustvarjalec je francoski nutricionist Pierre Dukan. Osnova te diete je uživanje predvsem beljakovinskih obrokov, ki ne le da pomagajo izgubiti kilograme, ampak tudi popolnoma očistijo telo. Vključuje štiri stopnje, od katerih je najbolj restriktivna prva stopnja, to je radikalno hujšanje in čiščenje telesa.. Druga faza je povezana z blagim hujšanjem, tretja faza z utrditvijo in zadnja faza s stabilizacijo. Četrta faza je, da se izognete yo-yo učinku, da bi lahko uživali v lepi figuri več let. Pri uporabi te diete je pomembno, da telo redno hidrirate, da se znebite nakopičenih strupov, zato priporočamo, da pijete do 3-4 litre vode na dan.
Kopenhagenska dieta
Ta dieta ima toliko podpornikov kot nasprotnikov. Čeprav je nedvomno učinkovit, mnogi nutricionisti opozarjajo, da ne gre za povsem zdravo prehrano in pogosto lahko naredi več škode kot koristi. V njenem primeru je zagotovo eno - to je dieta za izjemno motivirane ljudi, ki se ne bojijo soočiti s številnimi omejevalnimi pravili . Kopenhagenska dieta, znana tudi kot danska dieta, traja trinajst dni. Na prvi pogled morda ne bo veliko časa, toda če upoštevamo, da lahko med njegovo uporabo zaužijemo največ 600-800 kcal na dan, je to za nekatere ljudi lahko precej izziv. Ta dieta omejuje vnos ogljikovih hidratov in maščob. Vendar je priporočljivo jesti zelenjavo, pusto meso, jajca in sadje, vendar v majhnih količinah. Neločljiv element te prehrane je tudi črna kava, ki naj bi dodajala energijo in spodbudila telo. Z upoštevanjem priporočil te diete lahko izgubite do desetine kilogramov.
Hujšanje in zdrava prehrana
Ob hujšanju mnogi pozabijo na načela zdrave prehrane. Vizija vitke popolne figure pomeni, da smo pripravljeni na številne žrtve, da dosežemo želeni učinek, celo ... na račun lastnega zdravja, in nutricionisti alarmirajo, da so kratkoročne čudežne diete pogosto pot do nikamor. Čeprav lahko zahvaljujoč njim pogosto shujšate v kratkem času, se po njihovem zaključku učinek yo-yo pojavi zelo pogosto . Zdrava prehrana mora temeljiti na oskrbi telesa z vsemi potrebnimi hranili za pravilno delovanje vitaminov A, D, C, K, E in mineralov.
Zdrava prehrana - pravila
Zdrava prehrana zagotavlja lep videz in odlično kondicijo in v nasprotju z videzi sploh ni težko. Včasih je dovolj, da spremenite nekaj prehranjevalnih navad, da opazite izboljšanje. Če želite izgubiti dobro počutje in hkrati izgubiti nekaj nepotrebnih kilogramov, ne da bi pri tem škodovali telesu, je vredno zapomniti nekaj preprostih pravil prehrane in jih postopoma vnesti v svoje življenje:
- Čez dan jejte več obrokov v rednem času
- Pijte min. 2 litra mineralne vode dnevno
- Poskusite jesti majhne porcije in jesti počasi
- Dosežite sveže, naravne in nepredelane izdelke
- Izogibajte se hitri hrani, visokokaloričnim sladicam in prigrizkom
Zdrava prehrana v kombinaciji s telesno aktivnostjo lahko močno izboljša vašo kakovost življenja.
V spodnji galeriji si oglejte, kateri izdelki vplivajo na videz naše kože: