Biotin sicer znan kot: Vitamin H ali vitamin B7 spada v skupino vitaminov skupine B in je topen v vodi. Živalski proizvodi, predvsem meso in drobovina, so bogat vir biotina. Najdemo ga lahko tudi v rastlinskih izdelkih. Vitamin H ima številne pomembne funkcije v telesu.
Glej tudi: Pomanjkanje inozitola (vitamina B8) lahko pri moških povzroči neplodnost!
Biotin - vloga vitamina H v telesu
Biotin je odgovoren za številne pomembne funkcije v telesu. Ima pomembno vlogo pri presnovi maščob in beljakovin. Vitamin H ima vlogo nosilca ogljikovega dioksida v mnogih presnovnih procesih.
Skupaj z vitaminom K sodeluje pri sintezi protrombina, ki je odgovoren za pravilno strjevanje krvi. Sodeluje pri sintezi vitamina C in absorpciji maščobnih kislin. Vitamin H prispeva tudi k transformaciji aminokislin in sladkorjev. Biotin vpliva tudi na rast in pravilno delovanje kože in las (preprečuje plešavost in sivenje). Vitamin B7 ima pomembno vlogo pri razvoju telesa.
Biotin - pomanjkanje vitamina H v telesu
Pomanjkanje biotina je zelo redko, zlasti pri ljudeh, ki se prehranjujejo pravilno. Vitamin H se v telo dovaja s hrano, proizvaja pa ga tudi bakterijska mikroflora prebavil.
Simptomi pomanjkanja biotina:
- bruhanje in slabost
- izguba las,
- težave s kožo (psoriatične poškodbe na stopalih, rokah, nogah, rokah, razbarvanje),
- kožna okužba,
- pomanjkanje apetita
- povišan holesterol v krvi,
- visoka koncentracija žolčnih pigmentov v krvi
- slaba volja,
- bolečine v mišicah,
- zaspanost,
- apatija.
Pomanjkanje biotina se običajno zgodi ljudem z malabsorpcijo in prebavnimi motnjami.
Biotin - presežek vitamina H v telesu
Pri zaužitju več vitamina H od priporočenega dnevnega vnosa ni bilo ugotovljenih škodljivih učinkov na zdravje. Pri dolgoročnem presežku biotina pa se lahko pojavijo:
- bolečine v trebuhu,
- driska,
- bruhanje,
- slabost,
- slaba volja.
Biotin - dnevna potreba po vitaminu H.
Dnevna potreba po vitaminu B7 je odvisna od starosti, fiziološkega stanja oblike in stanja telesa. Spodnja tabela prikazuje dnevne potrebe po biotinu, ki jih priporoča Inštitut za prehrano in prehrano. Podatki o koncentraciji vitamina B7 so namenjeni zdravim ljudem.
Ženska (Mg / oseba / dan) | Človek (Mg / oseba / dan) | Starost |
| 5 | 5 | do 6 mesecev starosti |
| 6 | 6 | od 6. do 1. leta starosti |
| 8 | 8 | od 1. do 3. leta starosti |
| 12 | 12 | od 4. do 6. leta starosti |
| 20 | 20 | od 7. do 9. leta starosti |
| 25 | 25 | od 10. do 18. leta starosti |
| trideset | trideset | 19+ |
Za nosečnice je dnevna potreba po vitaminu B7 30 (µg / osebo / d), za doječe ženske pa 35 (µg / osebo / d).
Povečana potreba po biotinu se pojavi pri ljudeh, ki se dolgo parenteralno hranijo ali so odporni na inzulin in s hiperglikemijo.
Biotin - viri vitamina H v hrani
Biotin najdemo v živalskih in rastlinskih izdelkih. Bogat vir vitamina H so: jetra, drobovina, meso (goveje meso, svinjina, perutnina), ribe, oreški (arašidi in orehi), mandlji, kvas, mleko, semena stročnic, rumenjaki, špinača, korenje, paradižnik, mleko, sir , otrobi, banane, lubenice, grozdje, melone, gobe, riž, moka (soja, riž in polnozrnate žitarice).
Glej tudi: Vitamin B5 (pantotenska kislina) zmanjšuje tveganje za nastanek ishemične srčne bolezni
Biotin in lasje
Biotin v telesu je odgovoren za številne pomembne funkcije. Vitamin H vpliva na stanje kože, nohtov in las. Obstaja razlog, zakaj se imenuje vitamin mladosti. Pomanjkanje vitamina B7 lahko povzroči izpadanje las in spremembe na koži. Zato je pomembno, da telesu zagotovimo pravo količino biotina, saj je tudi vir molekul žvepla, ki proizvajajo kreatin (gradnik las in nohtov).
Če vam lasje izpadajo prekomerno ali so krhki in pokvarjeni in želite izboljšati njegovo stanje, se prepričajte, da pojeste več izdelkov, bogatih z vitaminom H ali posezite po pripravkih, ki vsebujejo vitamin B7. Na trgu je velik izbor izdelkov za lase na osnovi biotina - od tablet vitamina H do šamponov in mask za lase. Ne pozabite redno uporabljati takšnih pripravkov.
Ne pozabite, da zgornji članek ne nadomešča zdravnikovega imenovanja!
Bodite posodobljeni. Kot fantovska stran ProNails na Facebooku!