Dieta s 1500 kcal je ena najstrožjih ekspresnih diet, ki je med ženskami zelo priljubljena. Povezana je s hitrimi učinki, vendar ni brez pomanjkljivosti. Preden izberete enega, dobro razmislite o svoji izbiri.
V našem članku boste ugotovili, za kaj natančno gre pri dieti 1500 kcal in kakšne posledice lahko ima . Nudimo tudi zgleden tedenski meni.
Glej tudi: Kaj Poljaki radi jedo? Presenečeni boste, kaj bomo izbrali!
Načela diete 1500 kcal
Zajtrk naj bo okoli 500 kalorij in naj bo najbolj poln. Drugi zajtrk naj bo veliko lažji (približno 200 kcal). Kot del tega lahko naredite zelenjavni sok ali pojeste sendvič iz polnozrnatega kruha.
Za večerjo (največ 500 kcal) priporočamo uživanje pustega mesa ali rib, po možnosti s surovo, kuhano ali zelenjavo na žaru.
Za popoldanski čaj lahko jeste sadje, za večerjo pa jajca, zelenjavo in pusto skuto. Razen, da večerja ne sme presegati 300 kalorij , popoldanski čaj pa - 100 kalorij. Dodajmo, da se morate držati določenih časov obroka. Zadnjo jed je treba jesti vsaj 3 ure pred spanjem. Ne pozabite jesti 5 obrokov na dan in poskrbite, da bo vaša prehrana raznolika.
1500 kcal dieta - meni
Dieta s 1500 kcal je zasnovana tako, da pospeši naš metabolizem, zato zahteva izbiro ustreznih sestavin, ki nam bodo pri tem pomagale. Kot veste, nekatera živila pospešujejo presnovo. Sem spadajo živila, bogata z vlakninami , vklj. jabolka, polnozrnate žitarice, drobljenec, beli fižol.
Tu je primer tedenskega menija, ki temelji na načelih 1500 kcal diete:
1. dan
1. zajtrk: ovsena kaša z naravnim jogurtom in svežim sadjem, kot so banana, hruška, borovnice ali jagode, s sončničnimi semeni in rozinami.
2. zajtrk: sadni ali sadno-zelenjavni koktajl, lahek sendvič iz polnozrnatega kruha.
Kosilo: bakalar, pečen z bučo in zelenjavo.
Popoldanski čaj: približno 100 kcal; sadno ali pusto mleko je priporočljivo.
Večerja: sendviči iz polnozrnatega kruha z jajčno pasto in drobnjakom, paradižnikova solata.
2. dan
1. zajtrk: graham, 2 rezini perutnine s perutnino, radič, paradižnik in vložena kumara solata z žličko olivnega olja in svežih zelišč, žitna kava z 2% mleka brez sladkorja.
2. zajtrk: banana.
Kosilo: skledica paradižnikove juhe z rjavim rižem, filejem trske, jajčni krompir, kuhani brokoli, korenčkov sok brez dodanega sladkorja.
Popoldanski čaj: 2 jabolki.
Večerja: 100 g prekajene ribe, dve rezini kruha, tanko namaščenega z maslom.
3. dan
1. zajtrk: umešana jajca iz dveh jajc z drobnjakom, ocvrta z 1/3 čajne žličke masla, rezino kruha.
2. zajtrk: hruška ali dve korenčki.
Kosilo: skledica rdečega borschta, dve palačinki s puranjim mesom.
Popoldanski čaj: 2 rezini polnozrnatega kruha.
Večerja:
4. dan
Prvi zajtrk:
2. zajtrk: trdo kuhano jajce z drobnjakom, rezina kruha.
Kosilo: 200 g praženega piščanca z zelišči, rižem, paradižnikovo solato.
Popoldanski čaj: naravni jogurt z breskev.
Večerja: 2 trdo kuhana jajca s paradižnikom in 2 rezini polnozrnatega kruha.
5. dan
Prvi zajtrk:
2. zajtrk: pusto jogurt pomešan s kumaro in redkvico.
Kosilo: 250 g sladke zelne juhe s paradižnikom, 300 g lenih cmokov na pustem siru, 150 g korenčkove in jabolčne solate, 200 g jabolčnega soka.
Popoldanski čaj: 2 slive in jabolko.
Večerja: riž z jabolki.
6. dan
Prvi zajtrk:
2. zajtrk: rezina hrustljavega kruha, redkev, jabolko.
Kosilo: 2 kuhana krompirja, 2 mesni kroglici kivija in korenčkova solata.
Popoldanski čaj: grški jogurt z borovnicami.
Večerja: rezina kruha s sendvič sirom in sirom.
7. dan
Prvi zajtrk:
2. zajtrk: naravni jogurt z borovnicami ali jagodami in ovsenimi kosmiči.
Kosilo: piščančje prsi približno 250g, rjavi riž, rukola s suhim paradižnikom.
Popoldanski čaj: skuta z rezino polnozrnatega kruha
Večerja: 2 mehka kuhana jajca s paradižnikom in rezino kruha.
1500 kcal dieta - učinki
Dieta 1500 kcal, kot že ime pove, temelji na zaužitju 1500 kcal čez dan. Uporabljati ga je treba dlje kot 7 dni. Povezana je z zmanjšanjem vnosa hranil, kar lahko povzroči pomanjkanje v telesu. Zato je ne smete uporabljati prepogosto.
Prehrana 1500 kcal mora biti bogata z beljakovinskimi izdelki (npr. Perutnina, ribe, skuta) in polnozrnatimi žitnimi izdelki (npr. Polnozrnat kruh, rženi kruh, ajda, biserni ječmen, rjavi riž, temne testenine, ovsena kaša in pšenični otrobi).
V času njegovega trajanja bi se morali odreči mastni hrani, sladkarijam, belim kruhom in sladkanim pijačam. Dieta s 1500 kcal vam bo omogočila, da boste v enem tednu izgubili do 3 kilograme.
Glej tudi: Samurajska prehrana - popolna prehrana za ljudi, ki telovadijo!