Če prvih pet dni sledite dieti 5: 2, lahko jeste normalno. V dveh dneh posta naj bodo vaši obroki sestavljeni predvsem iz polnjenja beljakovinskih živil in živil z nizkim glikemičnim indeksom.
Dieta dr. Mosleyja je bila ustvarjena za ljudi, ki želijo shujšati, ne da bi se popolnoma odrekli svojim najljubšim živilom in izdelkom. Po priporočilu diete 5: 2 lahko 5 dni jeste svoje najljubše obroke, preostale 2 dni pa omejite svoje kalorije.
Dieta 5: 2 - pravila
Dieta dr. Mosleyja je znana tudi kot prehrana na tešče. Njegova predpostavka ni le v zmanjševanju nepotrebnih kilogramov, temveč tudi v znižanju ravni holesterola v krvi. Predpostavka te diete je tudi povečanje občutljivosti telesa na inzulin. Posledica tega je zmanjšanje tveganja za bolezni, kot sta diabetes in srčni infarkt.
Ustvarjalec te vrste prehrane poskrbi, da ga je preizkusil na sebi in po treh mesecih zdravljenja so se njegovi parametri vrnili v normalno stanje, število kilogramov pa se je zmanjšalo za 8 kg.
Najpomembnejše pravilo 5: 2 diete je post 2 dni v tednu . Vendar ne gre za to, da bi se v celoti odrekli hrani, ampak v tem, da zadržimo pravo število kalorij. Pri ženskah je 500, pri moških pa 600. Te vrednosti v povprečju predstavljajo četrtino dnevne kalorične potrebe.
Dieta 5: 2 - kaj jesti?
Če ste prvih pet dni na dieti 5: 2, lahko jeste normalno. V dveh dneh posta naj bodo vaši obroki sestavljeni predvsem iz polnjenja beljakovinskih živil in živil z nizkim glikemičnim indeksom.
Vzorčni meni mora biti sestavljen iz morske ribe z belim mesom, perutnino in zelenjavo. Morala bi biti dva obroka (zajtrk in večerja) z 12-urnim premorom. Je nekakšen post.
Zelo pomembno je pravilno hidriranje telesa. Pomembno je tudi, da dva dneva posta ne sledita drug drugemu neposredno.
Dieta 5: 2 - ugodnosti
Glavna prednost prehrane 5: 2 ni samo zmanjšanje nepotrebnih kilogramov, ampak tudi koristen, zdrav učinek na človeško telo in njegovo psiho.
Kar loči 5: 2 prehrano od drugih, je dejstvo, da prehod na to vrsto prehrane ni tako težaven kot pri drugih dietah. Šele v dneh trajanja je kalorična omejitev obrokov. Ta model prehrane vam omogoča tudi, da se izognete yo-yo učinku. To je zato, ker uporaba samo dveh dni na tešče ne povzroči prenajedanja v naslednjih dneh.
Dodatna prednost je dejstvo, da se v 5 dneh, ko se post ne uporablja, ni treba odreči kavi, sladkarijam ali alkoholu. Uživanje zdravih obrokov pa bo pozitivno vplivalo na učinke izgube teže.