Večina nas sanja o shujševalni dieti , zahvaljujoč kateri bomo hitro opazili njene učinke. Za to je lahko popolna beljakovinska dieta , ki seveda temelji na veliki količini beljakovin in ne le, da nam bo omogočila hitro zmanjšanje telesne teže, ampak tudi čiščenje telesa od toksinov, saj velja za očiščno prehrano . Ima številne prednosti. Za kaj se gre?
Glej tudi: dieta z visoko beljakovinami - meni. Okusni načini za lepo postavo
Proteinska prehrana je razdeljena na 4 faze . Glede na to, v katerem od njih smo, se bo naš jedilnik med seboj razlikoval. Praviloma tako kot pri drugih dietah za hujšanje tudi pri beljakovinski dieti začnemo z razstrupljanjem telesa . Zato bodo začetki najtežji. Vendar je vredno preživeti, saj bomo po mesecu dni videli velike učinke.
Proteinska prehrana - učinki
Zakaj je vredno izbrati beljakovinsko dieto? Najprej zato, ker beljakovine niso samo zdrave, ampak tudi dolgo časa zagotavljajo občutek sitosti, tako da človek na dieti dolgo časa ne čuti lakote. Vendar pa prinaša druge koristne učinke za naše telo in telo.
- Po enem mesecu uporabe lahko izgubite celo 4-5 kg.
- Čisti telo toksinov.
- Povzroča hitrejše izgorevanje maščob in krepi mišice.
- Omogoča vam, da se izognete yo-yo učinku, kljub njegovi radikalni naravi.
Glej tudi: Kalkulator BMI - kako izračunati indeks telesne mase? Zakaj izračunati BMI in kakšne so norme?
Žal ima lahko beljakovinska dieta tudi stranske učinke . Zato morate biti pri uporabi zelo previdni. Kateri so najpogostejši stranski učinki beljakovinske diete?
- Lahko privede do zakisanja telesa.
- Lahko vpliva na nestabilnost razpoloženja.
- Lahko povzroči padec koncentracije.
- Povzroča visok krvni tlak.
- Živila z visoko vsebnostjo beljakovin obremenjujejo ledvice, zato predolgo prehranjevanje na tak način lahko privede celo do odpovedi ledvic.
Proteinska dieta - pravila
Osnova vsake diete je seveda dobro izbran jedilnik in idealni deleži sestavin v obrokih. Vendar obstajajo splošna pravila, ki jih je treba upoštevati pri beljakovinski dieti, zahvaljujoč temu pa bo za nas učinkovitejša in predvsem bolj zdrava.
Glej tudi: To je modno, a tudi zelo zdravo. Kateri protein morate izbrati za krepitev mišic?
- Jejte vedno, ko občutite lakoto, vendar uporabljajte izdelke, ki so del beljakovinske prehrane.
- Vsak obrok zaužijte z 2 kozarci vode.
- Odrežite maščobe. Ne uporabljajte jih v prvih dveh fazah.
- Prehrano dopolnite z dodatki in vitamini.
- Omejite svojo vadbo. Če želite svoji prehrani dodati vadbo, se bolje odločite za visoko beljakovinsko dieto . Na prvih stopnjah beljakovinske diete boste šibki. Lahke vaje lahko uvedete le v fazi III.
Proteinska prehrana - faze
Proteinska dieta je sestavljena iz 4 faz. Glede na to, v katerem od njih smo, bo naš jedilnik bistveno drugačen. Privoščili si bomo lahko tudi druge dodatke in vaje. Poglejte, katere izdelke lahko jeste v vsaki fazi in iz česa so sestavljeni.
Glej tudi: Želite hitro shujšati za dopust? Zaradi prehrane Dukan boste učinke videli po nekaj dneh
Faza I:
- Ta faza naj traja največ 10 dni.
- V tej fazi lahko izgubite največ teže.
- Vajo morate omejiti.
- Hrana, ki jo lahko jeste: jajca, pusti mlečni izdelki, perutnina, pusto goveje in telečje meso, ribe in morski sadeži.
- Dovoljeni dodatki: čebula, drobnjak, zelišča, limonin sok.
- Pijače: voda, zeliščni čaji, kava.
- Hrana, ki je ni mogoče jesti: sir, maščobe (tudi oljčno in kokosovo olje), sladkor, koruza, krompir, riž, avokado in stročnice. Prav tako morate znatno zmanjšati sol.
Faza II:
- V tej fazi bo izguba teže enakomerna.
- Ta faza se izmenično spreminja. 5 dni jemo obroke faze II, naslednjih 5 dni pa jemo fazo I.
- Lahko jemo enake izdelke kot v fazi I, vendar svojo prehrano raznovrstimo z zelenjavo.
- Jedljiva zelenjava: paradižnik, kumare, korenje, por, zelena, tikvice, zelje, paprika, redkev, brokoli, špinača, gobe in šparglji.
- Izogibajte se: krompirju, stročnicam in maščobam.
Glej tudi: Recept za kumare z malo soli je nepomemben! Mi jih imamo radi!
Faza III:
- Preidemo v to fazo, ko dosežemo želene rezultate.
- Sestavljeno je v uživanju tistega, kar je bilo v predhodnih dveh fazah, vključno samo s proizvodi prve faze enkrat na teden.
- Na jedilnik predstavimo: 2 rezini polnozrnatega kruha in rezino sira na dan ter eno porcijo sadja na dan (razen tistih spodaj).
- Dvakrat na teden so dovoljeni: krompir ali stročnice ali polnozrnate testenine ali rjavi riž ali kaša.
- Lahko uporabite malo maščobe, vendar ne pretiravajte.
- Ne morete jesti: banan, češenj, češenj, grozdja.
Faza IV:
- Gre za ohranjanje lepe figure. Zahvaljujoč njemu, yo-yo učinek nam po beljakovinski dieti ne grozi.
- 6 dni v tednu lahko jeste vse, kar želite, z uporabo načel zdrave prehrane in pravih razmerij.
- Seveda ni dovoljeno prigrizek med obroki.
- Uvajamo 1. fazo enkrat na teden, na osnovi detoxa. Zahvaljujoč temu bo ta dieta delovala kot čistilna dieta, ki vam omogoča, da ohranite lepo postavo in se znebite toksinov iz telesa.
Glej tudi: Izdelki z nizkim glikemičnim indeksom so pomembni za diabetike, lahko pa koristijo tudi hujšanju
Bodite posodobljeni! Kot ProNails na Facebooku
Ti izdelki otežujejo izgubo teže: