IF prehrana temelji predvsem na uporabi občasnih postenj, katerih namen je zmanjšanje telesne teže in zmanjšanje telesne maščobe. Ta metoda ne vodi do izgube mišic, zato jo lahko uporabljajo ljudje, ki redno telovadijo.
Kakšna je IF dieta?
Prehranska metoda je namenjena ljudem, ki nimajo časa jesti določenih 5 obrokov na dan. Pomembna točka, ki jo moramo upoštevati pri dieti, je, da moramo jesti obroke v določenih intervalih, izmenično s periodičnimi posti.
IF dieta vključuje:
- jedo okna - ko jemo hrano,
- post - to je post.
ČE prehrana - kako jo začeti?
Dieta If se lahko uporablja v več različicah. Celotno prehrano je treba izbrati glede na življenjski slog in individualne želje. Najbolj priljubljena različica prehrane z IF je 16/8. To pomeni, da se posti 16 ur na dan, okno prehranjevanja pa naslednjih 8 ur.
Svojo prehrano spreminjajte počasi, začenši z 12-urnim postom in sčasoma povečajte od 14 do 16 ur. Obstaja tudi nekaj nasprotnikov, ki pravijo, da prehrana ne vpliva dobro na naše telo.
ČE prehrana - stranski učinki
Na žalost je prehrana If v neskladju z načeli zdrave in racionalne prehrane, ki predvidevajo uživanje majhnih obrokov. Če šele začnete slediti prehrani IF, morate najprej prilagoditi svoje telo novemu prehranskemu modelu. Neželeni učinki, ki se lahko pojavijo, so oslabljena koncentracija in zmanjšana miselna zmogljivost.
Prvi zajtrk, ki ga strokovnjaki za prehrano štejejo za najpomembnejši obrok dneva, je v prehrani IF izpuščen. Zjutraj med dieto If obstaja restriktivno postenje. Dieta if ni priporočljiva za ljudi, ki delajo težko fizično. Diete naj se izogibajo tudi nosečnice in doječe ženske, ljudje, ki trpijo za diabetesom in imajo težave z ledvicami ali jetri.
Če sledite dieti If, se lahko pojavijo neželeni učinki. Prehrana moti proizvodnjo prebavnih encimov. Prebavni sistem miruje in če naše telo ni prisiljeno predelati velike količine hrane, lahko pride do prebavnih težav. Če je naše telo v dvomih, se moramo čim prej posvetovati z zdravnikom.
ČE prehrana - recepti za obroke
Turčija z rižem in kumarami
Sestavine:
- rezina puranjevih prsi
- kozarec kuhanega rjavega riža
- 1/2 apna
- čajna žlička oljne ogrščice
- srednje vložena kumara
- rdeča čebula
- čajna žlička sesekljanega peteršilja ali cilantro
- solni poper
Priprava:
- Puranjev file potresemo s soljo in poprom.
- Pokrijte z rezinami limete in zapecite.
- Kumaro in čebulo narežemo, pokapamo z oljem in potresemo z zelišči.
- Postrezite z rižem in purani.
Toast iz jajčevcev
Sestavine:
- malo jajčevca
- 2 posušena paradižnika
- žlica sesekljanega peteršilja
- strok česna
- čajna žlička olivnega olja
- žlica kozjega skuta
- 2 rezini polnozrnatega kruha
- solni poper
Priprava:
- Jajčevce olupite in olupite.
- Meso zmešajte s česnom, olivnim oljem in peteršiljem.
- Dodamo nasekljan paradižnik, posoljen s soljo in poprom.
- Pasto nanesemo na kruh, namazan s sirom in pečemo 10 minut pri 180 ° C.