Pravilno uravnotežena prehrana po rojstvu otroka je zaradi sveže pečene mame pomembna iz dveh razlogov:
Glej tudi: Kaj nadomestiti jajce v dnevni prehrani in če je potrebno?
- omogoča hitrejšo vrnitev na težo pred nosečnostjo
- podpira regeneracijo telesa z obnavljanjem vitaminov in mikroelementov.
Glej tudi: Freeganism - jesti iz kante za smeti. Norost ali ideologija?
Med nosečnostjo jih imam veliko za dva - povečanje porcij in pogostost obrokov, namesto da bi bili pozorni predvsem na vsebnost dragocenih hranilnih snovi. To pogosto povzroči prekomerno telesno težo po rojstvu otroka in otežuje hitro povrnitev teže pred nosečnostjo. Nosečnost in porod sta dejavnika, ki telo močno obremenjujeta, zato je za hitro ponovno pridobivanje polne moči in skrb za kakovost hrane za malčka priporočljivo ne le počivanje, ampak predvsem dragocena, uravnotežena prehrana. Mnoge ženske se po rojstvu otroka borijo z anemijo in pomanjkanjem vitaminov in mineralov.
Poporodna prehrana - bogata in uravnotežena
Glej tudi: Lakto-ovo-vegetarijanstvo - zdrava prehrana, ki bo pozitivno vplivala na vaše telo!
Nošenje in negovanje dojenčka v maternici 9 mesecev, ki mu sledi porod (predvsem carski rez) je veliko breme za žensko telo. Kosti so oslabljene (zaradi izgube kalcija), poleg tega pa je mlada mati izpostavljena anemiji (zaradi izgube železa). Prehrana, bogata z vitamini in minerali, je prav tako nujna za pospešitev celjenja poporodne rane. Slabost in pomanjkljivosti po porodu pomembno vplivajo tudi na kakovost hrane za vašega malčka. Zato hranljiva prehrana ne bo le pripomogla k povrnitvi oblike, temveč bo tudi skrbela za zdravje in pravilen razvoj dojenčka. Ne pozabite, da ne gre za to, da bi jedli več - ampak jedo bolj dragoceno. Prehrana, ki temelji na piramidi zdrave prehrane, bo najboljša - torej tista, ki jo je treba uporabljati vsak dan, da ostanete zdravi, kondicijski in telesni. Vaš meni mora biti naslednji:
- ogljikovi hidrati - približno polovica obroka. Skrbi jih predvsem za energijo
- beljakovine naj bi predstavljale približno 20% prehrane
- zdrave maščobe (na primer oljčno olje, laneno olje, sončnično olje ali sojino olje) naj predstavljajo 1/3 vaše prehrane.
Druga pravila poporodne prehrane vključujejo optimalno, zdravo prehrano: izogibanje transmaščobam, predelani hrani, prekomernim količinam kave in čaja, pa tudi vseh poživil, hrustljavih in maščobnih, globoko ocvrtih živil.
Kalorična vsebnost jedi - nekoliko višja kot pred nosečnostjo
Prav tako se je vredno držati načela uživanja manjših obrokov, vendar pogosteje. Zaužitje 5 uravnoteženih obrokov, bogatih z zelenjavo in sadjem, bo preprečilo lakoto, prav tako pa se boste lahko disciplinirali med prigrizki med obroki. V prvih šestih mesecih dojenja bi morala mlada mati povečati kalorično vsebnost obrokov za 500-600 kcal glede na potrebo pred dieto. V primeru spremembe prehrane zaradi otrokove alergije na hrano mora mati sestaviti svoj jedilnik pod strogim nadzorom dietetika - da ne bi izpostavila sebe in otroka pomanjkljivosti, tako da izključi alergen iz prehrane.
V spodnji galeriji si oglejte, kateri izdelki vplivajo na videz naše kože: