Jušna prehrana vam omogoča, da v enem tednu izgubite do 9 kg! Vendar je to dokončen zapis, saj običajno izgubite 2-3 kg na teden. Kako izgleda dieta z juho in ali obstajajo kontraindikacije za njeno uporabo?
Jušna prehrana - lastnosti
Dieta z juho je okusna, hranljiva in enostavna za pripravo. Juha je poceni obrok, ki je narejen razmeroma hitro. Je lahka, a hkrati hidrira in lahko nasiči. Prav tako vas ogreje. Vse to so značilnosti obroka, ki vam pomaga shujšati.
Osnova katere koli juhe je zelenjava. To pa ne pomeni, da bi moralo temeljiti samo na njem. Jušna dieta predvideva, da v juho dodamo pusto meso ali ribe. In to v kombinaciji z zelenjavo in aromatičnimi začimbami omogoča, da pojeste svoj obrok in uživate v njegovem okusnem okusu.
Jušna dieta ne omogoča le izgube teže, ampak tudi očisti telo toksinov in izboljša počutje.
Jušna prehrana - vrste
Dieta z juho temelji na uživanju samo juhe 7 dni. Na takšni dieti ne stradate sami in hkrati hitro shujšate. Ena porcija juhe - približno 250 g - je približno 150 kcal. Tudi če čez dan zaužijete 6 porcij take juhe, boste telesu zagotovili največ 900 kalorij! To je osnovna varianta jušne prehrane.
Obstaja tudi druga vrsta jušne prehrane. Ta vrsta je, če 1 ali 2 obroka zamenjate s 5 samo juho. Torej jeste svoj običajni zajtrk in prigrizke, za kosilo in večerjo pa samo juho.
Jušna prehrana - pravila
- 7 dni v tednu jeste le juhe ali dva obroka na dan nadomestite z juho.
- Ne pozabite, da iz juhe izločate testenine in riž.
- Z enodnevno dieto z juhami boste razstrupili svoje telo. Preprosto skuhajte lonec juhe in ga razdelite na enodnevne obroke.
- Ne pozabite dati v juho čebulo, drobnjak, repo ali zeleno. Ne bodo le okrepili njegovega okusa, ampak tudi zagotovili pravo vsebnost vlaknin in vitamina C.
Glej tudi: Dieta dr. Dąbrowske - kaj jesti? Meni za zelenjavno in sadno dieto
Jušna dieta - za koga
Dieta z juho je še posebej priporočljiva za ljudi, ki se spopadajo z različnimi zdravstvenimi težavami:
- dobro je za ljudi, ki imajo vneto grlo in imajo težave pri požiranju
- je kot nalašč za ljudi, ki so pravkar zastrupili s hrano
- juho naj uživajo tudi ljudje, ki imajo težave z zobmi - so bili podvrženi kakršnemu koli operativnemu posegu ali nosijo ortodontske aparate
Jušna prehrana - slabosti
Telo potrebuje trdno hrano. Če le zato, ker je grizenje in žvečenje dobro za naše zobe in ugriz. In dieta z juho jim odvzame sposobnost žvečenja. Vendar pa traja tako kratko, da ga lahko preprosto preizkusite.
Jušna prehrana - vzorčne juhe
Korenčkova juha
Sestavine: 2 korenja, četrtina čebule, 2/3 skodelice zelenjavne juhe, 1/4 šopka koriandra, čajna žlička olivnega olja.
Priprava: Čebulo in korenček prepražimo na olivnem olju. Dodajte zalogo in koriander ter segrejte do vretja. Kuhajte, dokler korenje ne zmehča. Po tem ga samo ohladite in vse skupaj zmešajte.
Paradižnikova krema
Sestavine: 2 zrela paradižnika, pol korenja, četrtina peteršilja, rezina zelene, kos por, peteršilj za začimbo, sol in poper
Priprava: Paradižnik, korenje, peteršilj, zelena in por prelijte z vodo (približno 1/2 litra) in jih kuhajte, dokler niso mehki. Nato vse skupaj zmešajte, začinite s poprom. Končno kremo potresemo s peteršiljem.
Zeljna juha
Zelja iz juhe velja za eno izmed velikih jedi za hujšanje.
Sestavine: 5 listov italijanskega zelja, 2 žlici sesekljanega kopra, 2 stroka česna, 2 stebelca zelene, žlica limoninega soka, črnega popra, mlete kumine.
Priprava: Zelje nasekljamo in kuhamo skupaj z zeleno. Nato zmešajte s koprom in česnom. Zalijemo z limoninim sokom, začinimo s poprom in kumino ter vse zmešamo.
Krema iz brokolija
Sestavine: 200 g brokolija (lahko zamrznjen), pol korenja, šalotka, čajna žlička olivnega olja, malo ingverja, dve žlički bučnih semen, sol in poper.
Priprava: Zakuhajte brokoli in korenje. Šalotko nasekljamo in prepražimo v olivnem olju, nato pa jih dodamo v juho. Vse zmešamo in začinimo z omenjenimi začimbami.
Jušna prehrana - poskrbite za svoj delež beljakovin
Beljakovine so bistvene za ohranjanje mišic v dobri formi. Zato je vredno kuhati juho skupaj z mesnim vložkom, na primer kosom piščančjih prsi. Če želite jesti samo vegetarijanske juhe, jim dodajte lečo, stročji fižol ali grah.
Izdelki, ki vplivajo na videz naše kože: