Veliko nosečnic se pritožuje zaradi težav s spanjem. Kako spati med nosečnostjo, da se dovolj naspi in da ne poškoduje svojega otroka? Številne bodoče matere si postavijo to vprašanje. Predlagamo, kateri predmeti so najboljši!
Med nosečnostjo se žensko telo spremeni. Nosečnostne težave, kot so bolečine v trebuhu, zgaga ali težave z dihanjem, morajo žensko med spanjem spremeniti položaj. Kakšna je optimalna ureditev?
Kateri so vzroki za nespečnost v nosečnosti?
Nespečnost v nosečnosti je pogost pojav. Kateri so najpogostejši vzroki zanjo? Pričakovana mati se lahko zbudi ponoči, ker se otrok pritiska na mehur, kar pomeni, da mora pogosteje hoditi na stranišče. Težave s spanjem v nosečnosti lahko povzročijo tudi boleči krči in otrplost v nogah. Povečajoča se maternica pritiska na hrbtenico, kar posledično draži živce v spodnjih okončinah.
Kako spati, ko ste noseči? Najboljši položaj za spanje
Spalni položaj med nosečnostjo bo drugačen od tistega, ki ga je ženska navajena, preden poskuša dojenčka. Nosečnice, ki so radi spale na trebuhu, bodo morale zdaj spremeniti svoje navade. Čeprav je ta položaj sprejemljiv v zgodnjih fazah nosečnosti, se mu boste morali v nekem trenutku odreči.
Zanimivo je, da najboljši položaj za spanje v nosečnosti sploh ni nasproten. Spanje na hrbtu ni priporočljivo, zlasti ob koncu drugega in tretjega trimesečja . Povečajoča se maternica, ki pritiska na spodnjo vdolbino vene na desni strani hrbtenice, lahko povzroči težave s cirkulacijo. Če kri ne doseže srca, maternice in možganov, lahko nosečnica omedli, pa tudi pri otroku povzroči hipoksijo.
Spanje na hrbtu med nosečnostjo lahko povzroči tudi težave z dihali in prebavo ter pojav hemoroidov.
Na kateri strani je treba spati, ko je noseča?
Najboljši spanec v nosečnosti je na vaši strani. Medtem ko spanje na desni strani zaradi nevarnosti krvnih strdkov in krčnih žil ni priporočljivo, je spanje na levi strani med nosečnostjo najbolj udoben in varen položaj . Ta ureditev poveča količino krvi in hranil, ki se dovajajo otroku in posteljici.
Kateri je najboljši način za spanje med nosečnostjo? Leva noga naj bo bolj izravnana, desna noga pa naj bo upognjena v kolenu in potegnjena pod trebuh. Za optimalno lego lahko nosečnica med noge postavi poseben nosečniški vzglavnik.
Bolečine v hrbtu si lahko olajšate tako, da pod trebuh položite blazino. Če na drugi strani imate zgago, postavite blazino pod telo, tako da jo rahlo dvignete.
Načini za premagovanje težav s spanjem v nosečnosti
Že veste, kakšen je najbolj udoben položaj za nosečnice, tako da lahko zdaj poskrbite za preostale elemente za boljši spanec.
Pridobite udobno vzmetnico in blazino . Pri napredovani nosečnosti, ko je vaš trebuh velik, boste potrebovali posebno nosečniško blazino . Lahko ga kupite v trgovini z dodatki za nosečnice.
Izpraznite mehur pred spanjem . Dve uri pred spanjem ne jejte, da se v želodcu ne boste počutili težko.
Vzemite toplo kopel, da sprostite svoje telo. Vendar ne sme trajati predolgo, da ne bi končalo z mravljinčenjem stopal in teleta.
Ustvarite pravo vzdušje v spalnici in se tako spravite v stanje sproščenosti. Opustite uporabo elektronskih naprav tik preden zaspite , kar namesto da bi se umirilo, spodbudi.
Zračenje spalnice in posteljnine bo pomagalo tudi pri nespečnosti v nosečnosti . Svež zrak vam bo omogočil boljše spanje, zato si zvečer privoščite krajši sprehod .