Kalorije so količina energije, ki je potrebna, da naše telo pravilno deluje. Preverite, kakšne so kalorije, koliko kalorij ima vsak izdelek in kakšne so dnevne potrebe po kalorijah.
Kalorije - kaj so?
Vsak dan naše telo potrebuje zadostno količino energije, ki je potrebna za delovanje, ki jo zagotavlja s porabo hrane. Količina energije, ki jo absorbira hrana, je izražena v kalorijah. Energijska vrednost posameznih izdelkov je ponavadi navedena v kilokalorijah, okrajšano kot kcal . Energijo, zagotovljeno s hrano, uporabljamo pri vsakodnevnih dejavnostih, kar ne velja le za telesno aktivnost, ampak tudi za duševno aktivnost.
Za vzdrževanje pravilnega fizičnega in duševnega stanja je potrebno uravnoteženo energijsko ravnovesje v telesu. To pomeni, da mora količina energije, ki jo dobimo od zunaj, skupaj s hrano, ustrezati energiji, ki jo porabimo čez dan. V nasprotnem primeru bodo velika nihanja teže. Če telesu zagotovimo preveč kalorij, jih ne bo mogel izgorevati, kar ima za posledico povečanje telesne teže. In obratno. Posledica nezadostne preskrbe s kalorijami bo nenadna izguba teže .
Kalorije - števec
Zdrava prehrana mora upoštevati pravo količino zaužitih kalorij. Pri pripravi prehranskega načrta, ki bo najbolj ustrezal vašim potrebam, se je vredno obrniti na števec kalorij. Omogočil vam bo izbiro obrokov, ki bodo ustrezali potrebam po energiji, odvisno od starosti, teže, spola , pa tudi telesne aktivnosti in življenjskega sloga.
Redna uporaba takšnega števca nam bo omogočila nadzor nad količino porabljenih kalorij čez dan. Zahvaljujoč njej lahko pravilno izberete prehrambene izdelke in tako že vrsto let uživate v lepi figuri in energiji. Števec kalorij je še posebej uporaben za ljudi, ki so na strogi dieti , ki morajo upoštevati priporočila v zvezi z zaužitimi izdelki. Omogoča vam, da sestavite vse obroke tako, da izguba teže prinese vidne rezultate.
Kalorije - mize
Pri ohranjanju zdrave teže so izredno koristne tabele s kalorijami, saj omogočajo preverjanje prehranske vrednosti in kalorične vrednosti posameznih obrokov. Zagotavljajo podrobne informacije o vsebnosti beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v določenih izdelkih . Vedno je vredno imeti pri roki kalorične kalorije. Postavljeni na kuhinjsko mizo ali obtičali na hladilniku, bodo odličen namig za vso družino. Poznavanje teh podatkov vam bo pomagalo razviti ustrezne prehranjevalne navade in vam omogočilo bolj racionalno sestavljanje dnevnega jedilnika. Dobro sestavljen jedilnik je osnova zdrave prehrane in prvi korak k dobremu počutju.
Kalorije izdelkov
Izbira najboljših živil in pravih količin le-teh je pogosto izziv. V množici različnih zadev in odgovornosti odštevanje kalorij odide v ozadje
in šele čez nekaj časa, ko naša figura pušča veliko želenega, začnemo več pozornosti namenjati svojim krožnikom. Na žalost je pogosto prepozno
in zadnje sredstvo za vrnitev k prejšnji številki se izkaže za shujševalne diete, ki so pogosto zelo restriktivne. Če želite to preprečiti, je vredno preveriti kalorije izdelkov, ki jih dosežete za vsak dan, ob upoštevanju starosti, spola, teže in vsakodnevne aktivnosti. Če želimo ohraniti vitko postavo, je vredno omejiti porabo visokokalorične hitre hrane in prigrizkov ter poseči po manj kalorični hrani, na primer sadjuali zelenjave .
Kalorije - sadje
Ni dvoma, da je sadje zahvaljujoč vsebnosti številnih vitaminov in mineralov pomemben del prehrane. Vendar pa so nekateri bolj kalorični, drugi manj. Na primer, srednje veliko jabolko, ki tehta 150 g, znaša le približno 80 kalorij . Po drugi strani je 100 g jagod le 32 kalorij, malin pa 52. Veliko bolj kaloričen je na primer avokado, katerega 100 g je 160 kalorij, in banane. Srednja velika banana je približno 120 kalorij.
Kalorije - zelenjava
Osnova uravnotežene prehrane mora biti tudi zelenjava , ki je dragocen vir hranil. Ko gre za zelenjavo, je vredno poseči po nizkokaloričnih kumarah, bučah ali zelju. Med drugim je najbolj kalorična zelenjava med drugim fižol, grah in koruza.
Kalorije v alkoholu
Večer, preživet s prijatelji ob kozarcu dobrega vina, se sliši spodbudno, vendar se morate spomniti, da je alkohol tudi kalorij in pogosto ni majhen. Na primer, 100 ml vina je skoraj 83 kalorij , 100 ml piva 44 kalorij, vodka pa več kot 231 kalorij.
Kalorije - dnevna potreba
Dnevne potrebe po kalorijah se razlikujejo glede na spol, starost, težo, telesno aktivnost in življenjski slog. Število kalorij, ki jih telo na dan zgori, se meri z indeksom BMR. Obstaja veliko različnih faktorjev pretvorbe, med katerimi sta najbolj priljubljena metoda Harris-Benedikt in metoda Mifflin-St Jeor , ki izračunata le 3 vrednosti: višino, starost in težo.
Negativne kalorije
Izraz negativne kalorije se nanaša na živila, ki imajo kalorično vsebnost manjšo od količine energije, potrebne za njihovo prebavo. Sem spadajo zelenjava, kot so špargelj , zelje, korenje, brokoli, špinača , pa tudi sadje, kot so jagode, citrusi, brusnice in mango.
V spodnji galeriji si oglejte, kateri izdelki vplivajo na videz naše kože: