Vitamin B3 je sicer znan kot niacin ali vitamin PP. Njegova prisotnost je potrebna za pravilno delovanje telesa. Odgovoren je za številne pomembne funkcije, vključno s pravilnim delovanjem možganov. Njeno pomanjkanje prispeva k razvoju pelagre, njen presežek pa ima lahko številne nevarne učinke. Niacin je koristen tudi v boju proti številnim boleznim.
Niacin - vloga vitamina PP v telesu
Niacin ima pomembno vlogo v telesu in je nujen za pravilno delovanje živčnega sistema in možganov. Odgovoren je za uravnavanje ravni holesterola in glukoze v krvi. Sodeluje pri sintezi spolnih hormonov in sodeluje pri procesu oksidacije in redukcije v telesu, pa tudi pri uravnavanju krvnega pretoka v žilah. Vitamin B3 je odgovoren za vzdrževanje pravilnega stanja kože.
Poleg tega uporaba vitamina PP blaži simptome migrene . Delovanje niacina se uporablja tudi pri ljudeh z ozkimi žilami, ki imajo težave s prekrvavitvijo.
Niacin - pomanjkanje vitamina PP
Pomanjkanje vitamina PP je razmeroma redko. Rezultat dolgotrajnega pomanjkanja vitamina B3 je razvoj bolezni, imenovane Pelagra, ki ima številne neželene učinke.
Simptomi pelagre:
- groba in rdeča koža,
- šibkost,
- driska,
- izguba teže,
- glavoboli in omotica,
- nespečnost,
- težave s spominom,
- vnetje živcev
- motnje presnove sladkorja,
- motnje v procesu celičnega dihanja,
- duševne motnje.
Pellagra, ki jo povzroča dolgotrajno pomanjkanje niacina, lahko prispeva k razvoju škodljivih sprememb v osebnosti. To je posledica dejstva, da je vitamin PP odgovoren za pravilno delovanje možganov in živčnega sistema.
Niacin - presežek vitamina PP
Dajanje telesu odmerka vitamina PP nad priporočeno dnevno potrebo povzroči odpornost na inzulin, kar onemogoča nadzor sladkorne bolezni. Poleg tega dolgoročni presežek vitamina B3 povzroča: kožne motnje, srčne aritmije in jetrno nekrozo.
Simptomi presežka niacina:
- srbeča koža
- pordelost kože,
- črevesne motnje,
- mravljinčenje,
- povišane ravni glukoze v krvi in plazmi,
- glavoboli,
- prebavne motnje,
- pomanjkanje apetita
- ušesni hrup,
- koncentracija sečne kisline.
Niacin - dnevna potreba po vitaminu PP
Dnevne potrebe po niacinu so odvisne od spola, starosti, fiziološkega stanja, stanja telesa in oblike. Spodnja tabela prikazuje priporočeni dnevni vnos vitamina PP, ki ga priporoča Zavod za prehrano in prehrano. Podatki v tabeli so dnevne potrebe za zdrave ljudi.
Ženska (Mg / d) | Človek (Mg / d) | Starost |
| 2 | 2 | do 6 mesecev starosti |
| 4 | 4 | od 6. do 1. leta starosti |
| 6 | 6 | od 1. do 3. leta starosti |
| 8 | 8 | od 4. do 6. leta starosti |
| 12 | 12 | od 7. do 9. leta starosti |
| 12 | 12 | od 10. do 12. leta starosti |
| 14 | 16 | od 13 do 18 let |
| 14 | 16 | 19+ |
Dnevna potreba po niacinu za nosečnice je 18 (mg / d), za doječe ženske pa 17 (mg / d).
Prekomerno uživanje sladkorjev (sladkarije, sode, predelana hrana itd.) Zavira absorpcijo vitamina B3.
Niacin - prisotnost vitamina PP
Niacin najdemo v izdelkih živalskega in rastlinskega izvora. Bogat vir vitamina B3 so drobovine (jetra: govedina, svinjina, perutnina), piščančje prsi, puranje noge in arašidi. Pomembne količine najdemo tudi v ribah (losos, skuša, pollok, sled, trska), pšeničnih otrobih, ovseni kaši, testeninah, pa tudi v mlečnih izdelkih (kefir, mleko, jogurt, zorjeni, predelani in skutni siri). Če iščemo vitamin PP v sadju in zelenjavi, ga lahko najdemo v: krompirju, paradižniku, belem fižolu, brstičnem ohrovtu, brokoliju, korenju, belem zelju, kiviju, jagodah, marelicah, bananah, pomarančah, jabolkah.
Niacin in depresija
Mnogi ljudje razvijejo depresijo zaradi slabe prehrane, kar povzroča pomanjkanje številnih vitaminov, vključno z niacinom. Simptomi pomanjkanja vitamina PP, ki vodijo v depresijo, so predvsem: pomanjkanje spanja, živčnost, okvara spomina, slabo počutje, nenehna utrujenost in razvoj večje tesnobe in občutka strahu. Številni raziskovalci, zdravniki in nutricionisti menijo, da je niacin učinkovit, preprost in varen način za zdravljenje depresije. Zdravljenje duševnih motenj z vitaminom B3 odpravlja dajanje močnih antidepresivov, kar lahko povzroči neželene učinke. Pozitiven učinek vitamina PP so opazili v specializiranih raziskavah in poskusih.
Niacin je koristen tudi v boju proti aterosklerozi, aknam, nevrozi in mikozi. Uporablja se tudi pri migrenskih težavah. Poleg tega izboljša stanje nohtov in las.
Ne pozabite, da zgornji članek ne nadomešča zdravnikovega imenovanja!
Bodite posodobljeni. Kot fantovska stran ProNails na Facebooku!