Išias se manifestira z bolečino v ledveno-križnični hrbtenici. Nastane zaradi pritiska na živec. Ta vrsta bolečine kaže na slabo stanje hrbtenice. Da bi ga preprečili, je vredno narediti vaje za išias, katerih naloga je krepiti hrbtenico in mišice. Kateri izbrati? Svetuj.
Išias
Išias ima značilne simptome. Gre predvsem za intenzivno bolečino, ki se nahaja znotraj ledveno-križne hrbtenice . Lahko seva celo do spodnjih okončin in zadnjice ter daje učinek bolečine v celotnem telesu.
Poleg prodorne bolečine lahko napadi išiasa spremljajo tudi motnje čutnosti, otrplost, mravljinčenje in mišična oslabelost. Zato je tako pomembno, da naredite vaje za išias, s katerimi lahko okrepite hrbtenico in preprečite napade bolečine.
Če želite izvedeti, ali bolečine v hrbtu povzroča išias, samo preverite t.i. Lasegue simptom . Če želite to narediti, lezite na tla in dvignite eno nogo naravnost navzgor. Če občutite nenadno bolečino, potem to pomeni, da imate opravka z išiasom.
Vaje za išias
Če želite izboljšati stanje hrbtenice, je vredno narediti tako raztezne kot krepilne vaje. Vendar se ne pozabite posvetovati z zdravnikom, preden jih začnete izvajati. Najpomembnejše pri treningu je, da se ne poškodujete.
Sedalni življenjski slog ni dober za vaš hrbet, zato je dobro, da za to poskrbite vnaprej. Katere vaje narediti? Tu je nekaj primerov:
- Zamahnite z nogo nazaj
Za to vajo boste potrebovali telovadno žogo. Da jih naredite, upognite kolena in jih naslonite na žogo. Desno nogo je treba izravnati in rahlo dvigniti, nato jo premakniti na stran in nazaj tako, da lednice ne odtrgajo od tal. Ne pozabite, da bo vaše stopalo ves čas usmerjeno v strop. Vajo je treba ponoviti na drugi nogi
- Krči na žogi
Za to vajo bi morali ležati na žogi s hrbtom, postaviti noge na tla in noge upogniti ob kolenih. Če želite narediti to vajo, začnite počasi dvigovati glavo in ramo, da se čim bolj nagnete naprej in čim bolj zategnite trebušne mišice. Nato se vrnite v začetni položaj.
- Dvig nog na žogo
Pri tej vaji ležite na hrbtu in naslonite ravne noge na žogo. Zategnite trebuh in dvignite boke od tal, tako da tvorijo ravno črto s telesom. Dvignite eno nogo, eno nogo drugo, pri čemer ves čas vzdržujete trebuh.
- Zibelka
Če želite narediti to vajo, ležite na hrbtu, iztegnite roke ob telesu in izravnajte noge. Noge naj bodo upognjene, da jih lahko objemate od spodaj. Nato morate noge čim bolj potegniti tako, da zadnjico odtrgate od tal. V tem položaju ostanite približno 10 sekund.
- Mačji hrbet
Hrbtni del mačke je izdelan v oprijetem kolenu. V tem položaju poskusite zaokrožiti hrbet, kot da se želite z njimi dotakniti stropa. Nato spustite hrbet čim bližje tlom.
Ves čas ne pozabite, da je vaša glava usmerjena navzdol, ko hrbtenica kaže navzgor.
- Raztezanje balerin
Če želite narediti to vajo, sedite na preprogo in izravnajte noge. Naredite ovinek in se z rokami sezite do prstov. Z globokim vdihom poskusite zelo počasi poglobiti ovinek. Pomembno je, da noge ne odpeljete od tal. Ves čas jih je treba pritisniti ob tla.
- Kolo
Če želite narediti vadbeno kolo, morate ležati na preprogi in roke iztegniti vzdolž trupa. Nato dvignite noge navzgor in jih upognite pod pravim kotom. Vadite z izmeničnim premikanjem nog, posnemanjem kolesarjenja. Pomembno je, da ne vzamete hrbta pred preprogo in roke držijo naravnost.
- plank
Sedite v položaju deske in si ne pozabite tesno priviti celotnega telesa in trebuha. Pomembno je, da vaše telo tvori ravno črto - zadnjice ne dvigujte navzdol in ne spuščajte navzdol.
Vadbe, kot sta pilates ali joga, ki jih lahko izvajate tako doma kot v telovadnici, se bodo tudi odlično obnesle. Pomagajo krepiti mišice in zmanjšati stres.