Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Telo daje energijo za cel dan , bolj mora biti sestavljeno iz koristnih sestavin. Iz katerih izdelkov naj si pripravim hranljiv zajtrk? Bodite prepričani, da to preverite.
Zajtrk na dieti
Najboljši zajtrk na dieti mora vsebovati beljakovine, sveže sadje in zelenjavo ter zapletene ogljikove hidrate, ki jih najdemo v drobljenju, ovseni kaši in polnozrnatem kruhu.
Beljakovine, ki jih telo zajtrkuje skozi zajtrk, vam bodo dale energijo in zaustavile napade lakote . Najdete jih v jajcih ali v grškem jogurtu. Omleta ali umešana jajca vam bodo nudila pravi energijski zagon za dan.
Poleg jajc bo kot zajtrk odlično deloval tudi skutni nadev, pusto klobasa, kaša, musli ali dimljeni losos.
Poleg tega je sestavina, ki jo je treba vključiti v zdrav zajtrk, vlaknine. Pomaga tudi za zajezitev lakote. Poleg tega odstranjuje toksine iz telesa in uravnava prebavne procese. Najboljši vir prehranskih vlaknin so laneno seme, mandlji, suho sadje, ovsena kaša, banane in sončnična semena.
Zajtrk vam omogoča povečanje metabolizma in kurjenje kalorij ves dan. Najbolje je, da jih pojeste do ure po prebujanju.
Kako pripraviti zajtrk na dieti? Tukaj je 5 preprostih receptov.
1. Banane palačinke
Sestavine:
- 1 banana
- 1 jajce
- malo naravnega jogurta
- proso
- olje za cvrtje
Način priprave:
- 5 žlic proso zdrobite tako, da postane moka. To lahko storite s pomočjo mešalnika ali kavnega mlinčka.
- Banano olupite in jo z vilicami razmažite. Nato dodamo jajce, jogurt in predhodno pripravljeno proseno moko.
- Vse temeljito premešamo.
- Palačinke prepražite. Končano jed lahko postrežemo z medom ali javorjevim sirupom.
2. Solata iz tune
Sestavine
- 1 pločevinka tune v omaki
- konzerviran grah
- konzervirana koruza
- kisla kumara
- solatna mešanica
- olivno olje
- sol in poper
Način priprave:
- Tuno odcedimo iz omake in ji primešamo solato.
- V celoto dodamo 3 žlice koruze, 3 žlice graha in narezano kumaro.
- Prelijemo z olivnim oljem in po okusu začinimo.
3. Prosojni muffini
Sestavine:
- olivno olje
- 1 jajce
- sveža špinača (približno 50 g)
- mocarela (približno 30 g)
- proso
Način priprave:
- Špinačo nasekljajte, mocarelo naribajte in skuhajte 3 žlice proso.
- Vse premešamo in damo v modelčke za muffine.
- Pečemo približno 30 minut.
4. ovsena kaša
Sestavine:
- mleko (3 kozarci)
- vaniljev sladkor
- kozarec ovsene kaše
Način priprave:
- V lonec nalijte ovseno kašo in sperite z vodo. Po tem, da se stopi, jo zavremo z mlekom in malo soli.
- Kuhajte na nizki vročini, dokler ne postanejo mehki.
- Pripravljeno kašo lahko začinite z vanilijo ali navadnim sladkorjem. Postrežemo ga lahko tudi s sadjem ali medom.
5. Dietetska omleta
Sestavine:
- maslo
- banana
- cimet
- 1 jajce
- pšenični otrobi (4 žlice)
- naravni jogurt
- mleko
Način priprave:
- Jajce zmešajte z otrobi, 1/2 skodelice mleka, 1/2 čajne žličke cimeta in jogurta.
- Frite omleto pokrito.
- Postrezite končno omleto, okrašeno z banano in cimetom.