LDL holesterol, t.i. slab holesterol in HDL oziroma dober holesterol sta sestavni del celotnega holesterola. Njegov presežek je zelo nevaren za telo. Da bi vodili zdrav življenjski slog in se izognili neželenim težavam in boleznim, morate vedeti, kakšni so standardi holesterola in katere izdelke jesti za znižanje holesterola ? Na ta in druga vprašanja odgovorimo v članku!
Glej tudi: Monociti - kakšna je njihova vloga v telesu in kaj pomeni njihova povišana raven?
LDL holesterol
LDL holesterol pogovorno imenujemo "slab holesterol" zaradi dejstva, da je njegov presežek nevaren za zdravje. LDL holesterol in neprimerna raven holesterola LDL sta povezana s številnimi boleznimi srca, zato LDL holesterola ne smemo preobremeniti s telesom, da bi srce pravilno delovalo.
LDL holesterol je lipoprotein z nizko gostoto, katerega glavna naloga je prenos holesterola iz jeter v telesne celice. Ko pride do presežka holesterola LDL (v krvi je previsok), se ta nabira v stenah krvnih žil in tvori depozite (tako imenovane aterosklerotične plošče) in posledično povzroči, da se ti zožijo.
Norme LDL holesterola
Raven holesterola LDL (Mg / dL) | Raven holesterola LDL (Mmol / L) | stanje / ocena |
| pod 100 | spodaj 2.6 | optimalno |
| 100-129 | 2,63-3,35 | nad optimalno |
| 130-159 | 3,36-4,13 | meji |
| 160-189 | 4,14-4,90 | visok |
| 190 in več | 4.91 in več | zelo visok |
HDL holesterol
HDL holesterol, za razliko od LDL holesterola, imenujemo "dober holesterol". Gre za lipoprotein visoke gostote in njegova glavna naloga je odstranjevanje holesterola iz perifernih tkiv, žilnih sten in drugih lipidnih frakcij ter posledično preprečuje razvoj ateroskleroze. Odstranjeni holesterol iz sten posod se prenaša v jetra, kjer se razgradi. Telo se ga znebi v obliki žolča.
Standardi HDL za holesterol
HDL holesterol za moške (Mg / dL) | HDL holesterol za moške (Mmol / L) | stanje / ocena |
| manj kot 35 | manj kot 0,9 | nizka raven, tveganje za nastanek srčnih bolezni |
| 60 in več | 1.56 in višje | visoka raven (zdrava za telo) |
HDL holesterol za ženske (Mg / dL) | HDL holesterol za ženske (Mmol / L) | stanje / ocena |
| manj kot 45 | manj kot 1,2 | nizka raven, tveganje za nastanek srčnih bolezni |
| 60 in več | 1.56 in višje | visoka raven (zdrava za telo) |
Skupni holesterol
Skupni holesterol je sestavina LDL in HDL holesterola, to je holesterola. slabo in dobro. Rezultati testov za holesterol so podani drugače (odvisno je od laboratorijev, ki izvajajo test), lahko so mg / dL (miligrami na deciliter) ali mmol / L (milimoli na liter).
Holesterol - norma
Skupni holesterol v krvi (Mg / dL) | Skupni holesterol v krvi (Mmol / L) | stanje / ocena |
| pod 200 | pod 5.17 | priporočena vrednost |
| 200-239 | 5.17-6.18 | povišana raven |
| 240 in več | 6.21 in višje | veliko tveganje za nastanek in razvoj srčnih bolezni |
Zgornje norme skupnega holesterola so vrednosti za zdrave ljudi, na primer za ljudi po srčnem infarktu, normalna raven skupnega holesterola je 180 mg / dl, za ljudi s sladkorno boleznijo pa ne sme biti višja od 165 mg / dl.
Skupni holesterol (nad normalnim) se pojavi pri:
- hipotiroidizem,
- holestaza,
- odpoved ledvic
- luskavica.
Skupni (pod normalnim) holesterol se pojavi pri:
- Lakota
- ciroza jeter,
- poškodbe jeter (nalezljive),
- akutna nekroza jeter,
- prekomerno aktivna ščitnica
- anemija
Kako znižati holesterol?
Pri zdravih ljudeh z normalno raven ni treba znižati holesterola v krvi.
Kako znižati holesterol pri ljudeh, ki ga potrebujejo:
- Ne jejte nasičenih maščob (mastno meso, drobovina, slanina, klobase, slanina, slanina, ovčetina, paštete, delikatesni izdelki, maščobni mlečni izdelki: vključno z maščobnim mlekom, maščobnim modrim sirom, predelanim sirom, smetano in izdelki, ki vsebujejo Palmovo olje.
- Izogibajte se živilom, ki vsebujejo transmaščobe (ocvrta hrana, junk food, slani prigrizki, hrustljave pripravke, že pripravljene omake in obroki ter juhe, piškoti in torte.
- Omejite uživanje alkohola (tudi rdeče vino in pivo).
- Če kadite cigarete - jih ne pozabite zapreti.
- Vodite aktiven življenjski slog. Vadba ima velik vpliv na pravilno raven holesterola v krvi.
- Dosezite izdelke, ki vsebujejo zdrave nenasičene maščobe, vključno z ribami, olivnim oljem, avokadom in oreščki.
- Če je mogoče, v prehrano vnesite čim več prehranskih vlaknin. Med drugimi ga boste našli v testeninah, polnozrnat kruh, sadje, zelenjava, drobljenec, oves, otrobi, divji riž in stročnice.
- Izogibajte se stresnim situacijam, saj negativno vplivajo na nenormalno raven holesterola v krvi.
- Poskusite izgubiti nekaj kilogramov. Prekomerna teža ali debelost prispeva k povišanemu holesterolu.
Zelišča za holesterol:
Naravni način za zmanjšanje slabega holesterola so tudi zelišča in zdravilne rastline. Še posebej priporočljivo je uživanje ekstrakta artičoke, ki uravnava ne le holesterol, ampak tudi trigliceride. Druga rastlina je tudi maslaček, tako decokcija kot tinktura sta dobra za jetra, kjer je shranjen holesterol. Drugo zelišče je lukrena, ki vsebuje saponine, ki znižujejo raven LDL in zavirajo nabiranje plakov v žilah.
Dieta za holesterol
Ustrezna prehrana je potrebna za zniževanje holesterola v krvi in njegovo privajanje na pravilno raven v telesu. Spodnja tabela vam bo povedala, katerim izdelkom se je treba izogibati s povišano raven holesterola in katere priporočamo.
| GOSPODARSTVA | NEPROPRIAT | PRIPOROČENO | BITI OMEJEN |
| PIJAČE | gazirane, energijske in sladkane pijače | voda, kava brez sladkorja, čaj | sokovi iz stisnjene zelenjave in sadja |
| MLEČNI IZDELKI | smetana, grški in kremni jogurt, kondenzirano in kondenzirano mleko, kozje in ovčje mleko, polnomastno mleko | jogurt, kefir, naravna pinjenec, skuta, pusto skuto, mleko z nizko vsebnostjo maščob, sojini napitki | polmastni siri (npr. mocarela, feta), rumen sir |
| Olja in maščobe | maslo, prečiščeno maslo, pečena maščoba, mast, trde margarine, praženi oreščki | oljčno olje, olje: repično, laneno seme, bučna semena, margarine z rastlinskimi steroli, oreški (mandlji, italijanski), sončnična semena, chia, sezam, bučna semena | mehka margarina |
| ZELENJAVA IN Sadje | zelenjava, postrežena s težkimi omakami in ocvrta z drobtinami, na primer cvetača v drobtinah | sveža zelenjava in sadje, pa tudi zamrznjeno (zlasti: borovnice, buča, jabolka, citrusi, temno grozdje, špinača, paradižnik, ohrovt, paprika), suho sadje | konzervirano sadje s sirupom (treba ga je vliti) |
| RIBE IN MESO | slanina, klobasa, paštete, raca, gos, pecivo s polnjenim mesom, hitra hrana, ribe, postrežene z maščobnimi omakami ali drobtinami, drobovina | ribe (vse), pusto svinjina, pusto meso, jagnjetina, govedina, pusto govedina, divjačina, zajec | jajca, klobase z nizko vsebnostjo maščob, pusto slanina |
| HLADNO IN ŽELEZNI PROIZVODI IN KOTOTE | vaflji, lisičji rogljički, pica, česnov kruh, ocvrt krompirček v globokem olju, žitarice za zajtrk (sladkane) | testenine, kruh in izdelki iz polnozrnate moke, kuhan krompir, otrobi, ovsena kaša, musli, vendar brez sladkorja, drobljenec: proso, ječmen, oves, kvinoja, riž: divja, rjava in naravna | beli riž, pire krompir, izdelki iz bele moke |
Simptomi visokega holesterola:
Visoka raven holesterola je lahko dlje časa asimptomatska. Visokega holesterola ne čutite, dokler telo ne razvije ateroskleroze. Simptomi te bolezni so grudice in dvignjene lise okoli oči, kolen, komolcev in ahilove tetive, pa tudi težave s koncentracijo. Simptomi visokega holesterola v krvi vključujejo tudi simptome koronarne bolezni srca. Moteče so bolečine v prsih, pa tudi srčni infarkt in možganska kap.
Debelost je tudi razlog za preverjanje ravni holesterola v krvi, kar je eden od simptomov nenormalne ravni holesterola.
Zdravljenje visokega holesterola:
Če rezultat testa jasno kaže na povišano raven holesterola v krvi, morate spremeniti svojo prehrano, prenehati s stimulansi in povečati telesno aktivnost. Kadar sprememba življenjskega sloga ne vpliva ustrezno na raven holesterola v krvi, mora zdravnik specialist predpisati ustrezna zdravila za uravnavanje ravni holesterola.
Slab holesterol - učinki
Dolgotrajno nenormalno raven holesterola v krvi lahko prispeva k številnim boleznim in pogojem, ki lahko privedejo do resne škode za zdravje, v nekaterih primerih celo do smrti. Visoka raven "slabega holesterola" (LDL holesterola) poveča tveganje za nastanek srčnih napadov, kapi in koronarne srčne bolezni.
Najnovejše znanstvene raziskave kažejo, da nenormalne ravni holesterola v telesu prispevajo k težavam z gibanjem (zaradi ishemije spodnjih okončin), prav tako pa lahko povzročijo arterijsko hipertenzijo, odpoved ledvic, erektilno disfunkcijo, slepoto, gluhost in prispevajo tudi k razvoju bolezni Alzheimerjeve in nevrodegenerativne bolezni.
Bodite posodobljeni. Kot fantovska stran ProNails na Facebooku!