Dieta z malo ogljikovimi hidrati je sicer dieta z nizkimi ogljikovimi hidrati. Je učinkovit način za zmanjšanje nepotrebnih kilogramov . Z omejevanjem količine zaužitih ogljikovih hidratov lahko učinkovito kurite maščobe. Ne pozabite pa, da prehrana daje spektakularne rezultate v kombinaciji s treningom. Kakšna so načela diete z malo ogljikovimi hidrati in kdo bi jo moral upoštevati?
Dieta z malo ogljikovimi hidrati - kaj je to?
Osnova diete z malo ogljikovimi hidrati je zmanjšanje količine zaužitih ogljikovih hidratov in programiranje človeškega telesa, da črpa energijo iz shranjene maščobe. Maščobno tkivo je nekakšna zaščita telesa v primeru pomanjkanja energije.
Prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je treba upoštevati več ali več mesecev. To je posledica dejstva, da se mora telo navaditi na novo prehrano.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - pravila
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov temelji na omejevanju količine zaužitih ogljikovih hidratov. Potem je priporočljivo zmanjšati njihovo količino pod minimalnim priporočenim dnevnim vnosom. Norma za odraslo osebo je 130 g na dan .
Omejevanje količine zaužitih ogljikovih hidratov telo kompenzira s povečanjem uživanja maščob in pogosto tudi beljakovin. S tem naj bi zmanjšali izločanje inzulina in s tem znižali raven glukoze v krvi.
Zdrave maščobe so pomemben del te vrste prehrane . Odgovorni so za dopolnitev kaloričnega ravnovesja in ohranjanje popolne miselne zmogljivosti. Pomembni so tudi za pravilno delovanje ožilja in srca.
Zelo pomembno je tudi uživanje prave količine zelenjave . Imajo alkalni učinek. Poleg tega telesu zagotavljajo minerale, vlaknine in vitamine.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - učinki
Glede na predpostavko o dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bo njen učinek izguba nepotrebnih kilogramov . Spreminjanje prehrane bo tudi izboljšalo počutje, povečalo vitalnost in še bolj učinkovito delovanje možganov. Ta vrsta prehrane pomaga tudi izboljšati delovanje živčnega in kardiovaskularnega sistema ter izboljšati videz kože. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se priporoča ljudem, ki trpijo za sladkorno boleznijo.
Da bi imela dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov želene učinke, je zelo pomembno, da se iz nje pravilno umaknemo. Neprimeren izstop iz prehrane in nenadna sprememba prehranjevalnih navad sta lahko povezana s skorajšnjim vračanjem izgubljenih kilogramov.
Dieta z malo ogljikovimi hidrati - prehrambeni izdelki
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov temelji na prehranskih izdelkih, kot so jajca, meso, ribe, olja, mlečni izdelki (smetana, modri sir, maščobna skuta, mascarpone sir), mast ali prečiščeno maslo. Prehrana mora vključevati tudi zelenjavo z malo škroba (kot so paprika, cvetača, zelje, kumare, tikvice), oreščki in avokado.
Vendar morate omejiti porabo kompleksnih ogljikovih hidratov, katerih pomembna količina je v izdelkih, kot so stročnice ali žitni izdelki (kruh, testenine, žitarice, proso). Pomembno je tudi znatno zmanjšanje uživanja sadja, saj vsebujejo velike količine preprostih sladkorjev.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - grožnje
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov temelji na občutnem zmanjšanju količine zaužitih ogljikovih hidratov, kar lahko povzroči številne pomanjkljivosti hranil . Ta vrsta prehrane je povezana tudi z zmanjšanjem vnosa prehranskih vlaknin, kar posledično lahko negativno vpliva na gibljivost črevesja.
Uvod diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov tudi lahko povezano z motnjami v delovanju živčnega sistema, ki je posledica nezadostne količine vitamina B .
Če oseba preide na dieto z nizkimi ogljikovimi hidrati, mora upoštevati morebitno pomanjkanje mineralov, kot so magnezij, kalcij ali kalij, kar bo povečalo tveganje za težave z mineralizacijo kosti.
Predolga uporaba te vrste prehrane lahko poveča tudi tveganje za aterosklerozo. To je posledica dejstva, da je dieta z malo ogljikovih hidratov povezana s povečano porabo živalskih maščob.