Koliko lahko pridobite med nosečnostjo? Veliko vprašanj si postavijo same matere. Nekatere ženske jemljejo k srcu, da bi morale jesti v dvoje. Zagotovo nosečnost ni čas za hujšanje, vendar z njo ne smete pretiravati. Kakšna je pravilna teža nosečnice? Preveri!
Kalkulator teže ploda vam bo omogočil izračun povprečne teže vašega dojenčka v vsakem tednu njegovega življenja. In koliko bi morali pridobiti med nosečnostjo? Vsaka ženska je drugačna. Razlikujemo se po obliki in zgradbi telesa. Zato je vprašanje "koliko naj bi pridobil na teži med nosečnostjo?" se morate soočiti s svojo težo.
Koliko lahko pridobite med nosečnostjo? Teža v nosečnosti - iz česa je sestavljena?
Noseča teža ni samo ti, ampak tudi dojenček. V 9 mesecih bodoča mati pridobi dodatne kilograme, ki se razporedijo na naslednji način:
- otrok: 3-4 kg
- maternica: 1 kg
- ležaj: 0,5-1 kg
- amnijska tekočina: 1-2 kg
- prsi: do 2 kg
- kri in druge telesne tekočine: 3 kg
- V telesu se zadržuje voda: 1,5 kg
- zaloge za dojenje: približno 3,5 kg.
Koliko lahko pridobite med nosečnostjo? Izračunajte BMI
Koliko naj bi bodoča mati pridobila med nosečnostjo? Odvisno je od njene figure pred nosečnostjo. Domneva se, da lahko minimalno noseča zbere približno 8 kg . Ne bodo vse ženske imele enake normalne teže med nosečnostjo. Če želite izvedeti, koliko teže bi pridobili med nosečnostjo, glejte indeks telesne mase.
Kako izračunati BMI? Svojo višino razdelite in glede na rezultat delite svojo težo v kilogramih.
- Če je ITM pod 19, boste lahko med nosečnostjo pridobili na teži od 12 do 16 kg
- Z indeksom telesne mase 19-26 - med nosečnostjo bi morali pridobivati težo med 11 in 13 kg
- Če imate prekomerno telesno težo, to je BMI 26-29 - lahko med nosečnostjo pridobite težo 10-11 kg
- Če ste debeli (ITM nad 29 ) - bi morali pridobiti teže med nosečnostjo 10 kg
Ne pozabite, da boste morda že v nosečnosti celo shujšali. Nekatere ženske v prvih mesecih nosečnosti trpijo za slabostjo in pomanjkanjem apetita. Teža se ne sme premikati do drugega trimesečja - takrat doseže 5-8 kg. V tretjem trimesečju nosečnosti bo povečanje telesne mase počasnejše.
Koliko lahko pridobite med nosečnostjo? Kakšno tveganje je prekomerna telesna teža in prekomerna teža pri noseči materi?
Prekomerna teža med nosečnostjo lahko povzroči zaprtje, bolečine v hrbtu in povzroči tudi krčne žile in hemoroide. Prekomerni kilogrami lahko sprožijo tudi gestacijski diabetes in visok krvni tlak.
Premajhna telesna teža in tudi prekomerna teža med nosečnostjo je za nosečo slabo. Lahko celo privede do splava! Prehrana z malo vitaminov in hranil lahko povzroči pogostejše prehlade pri otrocih in slabokrvnost.
Koliko lahko pridobite med nosečnostjo? Preverite, kaj in kako jeste
Pazite, kaj jeste, da med nosečnostjo ne boste pridobili preveč teže. Ne pozabite jesti ne za dva, ampak za dva. Po WHO dnevna potreba po dodatni energiji znaša 300 kcal . Ob koncu nosečnosti bo to 2800-3000 kcal .
Jejte pogoste, a manjše obroke. To bo preprečilo lakote. Redno hidrirajte telo. Nosečnica naj pije najmanj 2 litra na dan. Še vedno pa vam bo najbolje služila mineralna voda. Izogibajte se gaziranih pijač, ki spodbujajo odvečno težo.
Prehrana med nosečnostjo naj bo koristna in bogata z zelenjavo in sadjem, ki vsebuje vitamine in vlaknine. Opustite prazne kalorije, ki so prisotne v hitri hrani ali sladkarijah. Izberite zdrave obroke, ki vključujejo kašo, pusto meso, ribe in polnozrnat kruh . Če morate nujno pojesti nekaj sladkega, poskusite s temno čokolado ali suhim sadjem in oreščki .
Ne pozabite, da se še naprej premikate. Če pri zdravniku ni kontraindikacij, je vredno med nosečnostjo skrbeti za telesno aktivnost. Gibanje ne samo, da ste v formi, temveč tudi oksigenira vas in vašega otroka.