Če je vaš cilj izgubiti 5 kilogramov, vam ni treba drastično spremeniti svojih prehranjevalnih navad. Če želite izgubiti nekaj kilogramov, je dovolj, da v svoj jedilnik vnesete nekaj trikov, ki vam bodo učinkovito omogočili, da se med drugim znebite neželenih pnevmatik. Kje naj začnete?
Kako izgubiti 5 kg? Dieta
Da bi izgubili 5 kg v relativno kratkem času, je vredno pogledati svoje trenutne prehranjevalne navade in razmisliti, kje ste se doslej zmotili . Kje začeti svojo pustolovščino s prehrano? Najprej morate odpraviti nepotrebne sladkorje (med drugim jih vsebujejo pijače) in uvesti redne čase uživanja obrokov.
Redni obroki
Paradoksalno je, da za hujšanje ni treba začeti jesti manj, nasprotno - post lahko sprva pomaga zmanjšati težo, vendar se bo na ta način izgubljena teža hitro vrnila v obliki yo-yo učinka.
Zlato pravilo zdrave prehrane je uživanje rednih obrokov, ki vsebujejo pravo količino kalorij in hranil. Prilagajanje obrokov dnevnemu ritmu je polovica bitke. Uživanje obrokov redno pomaga tudi pri odpravljanju prigrizkov in lakote. Prav tako preprečuje skladiščenje maščobnega tkiva.
Naslednji element bo priprava pravih jedi.
Stavite na racionalno prehrano
Velik delež ljudi, ki želi shujšati 5 kg v zelo kratkem času, se odloči za t.i. "Čudežne diete." Zagotavljajo odlične učinke, vendar so pogosto mono diete, ki imajo lahko uničujoč učinek na telo . Dieta, ki temelji na primer uživanju samo jajc, dolgoročno ne bo dala nobenih rezultatov, ker vam ne bo omogočila, da bi razvili zdrave prehranjevalne navade.
Na začetku bo zagotovilo uspeha dieta, ki ni preveč omejujoča. Popolnoma nove prehranjevalne navade je težko uvesti čez noč in v takšnih razmerah ljudje pogosto obupajo nad novo dieto. Stare navade se izkažejo za močnejše, bolje je, da spremembe uvajate postopoma.
Bodite prepričani, da preizkusite enostavne prehranske zajtrke, ki vam bodo dali energijo za dan.
Ne reci neželeni hrani
V dobi zdravega prehranjevanja in vse večje priljubljenosti vegetarijanstva je hitra hrana še naprej zelo zanimiva. Ko želite shujšati 5 kg, morate omejiti njihovo količino in najbolje je, da se jim popolnoma odrečete . Je prava kalorična in maščobna bomba brez zdravih hranil. Enako velja za slane prigrizke. Prav tako jih je dobro izključiti iz prehrane, če želite shujšati 5 kg enostavno in zdravo.
Ta vrsta hrane je bogata z visoko predelanimi ogljikovimi hidrati in soljo. V primeru slednjega je zaužitje v določenih količinah potrebno za pravilno delovanje telesa, vendar je njegov presežek vsekakor škodljiv . Če pa želite shujšati, je treba soli čim bolj skrčiti, saj pomaga zadrževati vodo v telesu in povzroča otekanje.
Izogibajte se sladkarijam in sladkim pijačam
Čokoladne palice ali različne vrste pijač (vključno s sokovi) vsebujejo zelo velike količine sladkorja. Poleg nje sestava različnih sladkarij vključuje tudi visoko predelane ogljikove hidrate in delno hidrogenirana rastlinska olja (vir maščobnih kislin, škodljivih za zdravje).
Poleg tega dejstvo, da ima zasvojevalni učinek, govori v prid ukinitvi sladkorja. Odlična alternativa čokoladnim prigrizkom bodo sami pripravljeni shujševalni sokovi ali koktajli.
Telesna aktivnost
Če želite shujšati 5 kg, ne pozabite vključiti telesne aktivnosti v svoj dnevni urnik. Tako boste lahko izboljšali svoje stanje in spalili nepotrebne kilograme, pa tudi zagotovili odmerek endorfinov. Če se ne ukvarjate s športom, lahko začnete s hojo in hojo in temu dodate nekaj vaj za začetnike.
Sedanji življenjski slog, ki je resnični kamen današnjega časa, žal v veliki meri prispeva k povečanju telesne teže. Vadba ne bo le pomagala izboljšati stanja telesa, ampak tudi zmanjšala stres.