Obstaja več načinov za to. Najpomembnejše je, da začnete hujšati z metodo majhnih korakov. Vredno je izbrati pravi trenutek, da začnete shujšati, saj to ne vodi k stresu ali pomanjkanju spanca. Takrat se lahko pojavi yo-yo učinek.
Glej tudi: Dieta dr. Dąbrowske - kaj jesti? Meni za zelenjavno in sadno dieto
Zastavite si cilj
Preden začnemo boj z nepotrebnimi kilogrami, se moramo spomniti, da določimo resnični cilj, ki ga želimo doseči. Najbolje je, da celoten postopek razdelite na stopnje in počasi delate na poti do njihovega dokončanja. Prav tako se moramo spomniti, da če želimo, da je hujšanje zdravo, lahko izgubimo največ 1 kilogram na teden. Zahvaljujoč temu ne bomo izčrpali svojega telesa.
Včasih tehtanje sebe ni dobro za nadzor nad rezultati. Če svoji prehrani dodate vadbo, je zelo verjetno, da boste zgradili mišice. Kot vemo, mišice tehtajo več kot maščobe. Najbolje je, če začnete meriti vezja - vsekakor je bolj koristno.
Glej tudi: Tekača tekača. Naučite se skrivnosti zdravega načina življenja!
Ustrezna prehrana
Izberite tisto, ki najbolj ustreza vašemu življenjskemu slogu. Vedite število kalorij in število obrokov, ki jih jeste. Če se ukvarjate s specifičnimi športi, morate prehrano prilagoditi številu obiskov telovadnice. Svojemu telesu morate zagotoviti hranilne snovi in minerale, ki mu bodo pomagali pravilno delovanje.
Psihične vaje
Niso vsi všeč pogostih obiskov telovadnice in to je prva stopnja izgube teže. V zasebnosti svojega doma je vredno narediti prve korake. Na internetu boste našli številne videoposnetke z vadbo, ki vam bodo zagotovo pomagali začeti.
Kako začeti izgubljati kilograme? Začetek ne mora biti težaven!
Na samem začetku je vredno določiti, koliko želite shujšati. Če to storimo, je vredno uvesti dobre prehranjevalne navade, ki bodo z nami ostale dlje:
- jejte ribe vsaj 2-3 krat na teden
- jejte zelenjavo, po možnosti surovo, dodajte jih vsakemu obroku,
- zamenjajte meso ali ribe z jajci ali sirom z enim obrokom na dan,
- omejite uživanje nekaterih živil, kot so čokolada, torte, slani prigrizki.
Glej tudi: Protin - prehrana. Kateri izdelki bi se morali odpovedati?
- V prehrano vključite več zelenjave in sadja. Vredno je zaužiti 5 obrokov na dan, zahvaljujoč katerim bomo telesu zagotovili več vitaminov in mineralov.
- Ne pozabite na zajtrk, to je najpomembnejši obrok dneva. Mora biti uravnotežen, da spodbudi telo k delu.
- Redni obroki so pomembni tudi pri hujšanju. Ne pozabite, da čez dan ne jeste.
- Treningi v telovadnici se morajo vedno začeti s 15-minutnim ogrevanjem. Če se prvič odpravljate v telovadnico, najprej preberite njene predpise. Za trening je vredno vzeti s seboj tudi steklenico vode. Med vadbo naše telo popije veliko tekočine, zato jih je treba redno dopolnjevati.
Vzorčni meni pri shujševalni dieti:
Zajtrki:
- kozarec šibkega čaja, 2 rezini polnozrnatega kruha, pusto skuta z redkvico,
- kava s posnetim mlekom 1 1/2%, 2 rezini rženega kruha z 2 rezinami pustega mesa in 2 rezinami paradižnika, jabolka,
- 4 žlice koruznih kosmičev s kozarcem naravnega jogurta, žlico posušenih brusnic in čajno žličko zdrobljenih bučnih semen, kamilični čaj oz.
2. zajtrk:
- majhen naravni jogurt, hruška, rezina hrustljavega kruha,
- banana,
- več zelenjavni sok,
Večerja:
- pari fileja trske, 2 kuhana krompirja, solata iz nekaj listov zelene solate, malo olja, kozarec jabolčnega soka
- kuhana piščančja prsa, pečen sladek krompir, solata iz pese,
- goveje rezine z zelišči, ocvrte v žlički olivnega olja, 2 kuhanega krompirja, 8 brstičnih ohrovtov, kozarec sadnega soka,
Prigrizek:
- Apple,
- oranžna,
- kozarec paradižnikovega soka, rezina hrustljavega kruha,
Večerja:
- solata iz kuhane zelenjave, 1/2 skodelice rjavega riža in žlica lahke majoneze;
- solata iz 1/2 kuhane, pečene ali prekajene piščančje prsi, 1/2 skodelice ječmena, 2 žlici rumene paprike in koruze;
- solata s 100 g narezane pollokvice, 3 listi zelene solate, majhen paradižnik in peteršilj, črni čaj;
V spodnji galeriji si oglejte, kateri izdelki vplivajo na videz naše kože: