Dieta Atkins je sicer dieta z ogljikovimi hidrati. Sestavljen je iz 4 stopenj. Med vsakim od njih bi morali zaužiti določene izdelke ob strogo določenih obdobjih . Zahvaljujoč temu zdravljenju boste shujšali, se znebili nezdravih navad in skrbeli za svoje zdravje.
Iz našega besedila boste izvedeli, za kaj natančno gre pri Atkinsovi dieti in kakšne učinke zagotavlja . Poleg tega boste spoznali primer menija, ki vam bo pomagal pri načrtovanju obrokov.
Glej tudi: Protin - prehrana. Kateri izdelki bi se morali odpovedati?
Atkinsova dieta - koraki
Dieta Atkins predvideva, da so za pridobivanje teže odgovorni ogljikovi hidrati. Zato bi morali, če želimo shujšati, zmanjšati količino ogljikovih hidratov in povečati količino zaužitih maščob. Nekaj njenih točk se prekriva s predpostavkami diete Montignac.
Glede na predpostavke dr. Roberta Atkinsa, ki je povzročitelj te diete, bi morali dnevno zaužiti največ 20 g ogljikovih hidratov. V prvem koraku prenehajte z uživanjem kofeinskih pijač in cigaret, pijte grenki čaj in vodo ter jejte:
- morski sadeži,
- jajca,
- pusto meso, na primer puran, piščanec
- olivno olje,
- Majoneza,
- avokado,
- maslo,
- zelenjava.
V prvi fazi bi morali zaužiti 5 obrokov na dan (zajtrk, kosilo, kosilo, popoldanski čaj, večerja). Prekinitve med njimi ne smejo biti daljše od 6 ur.
Na drugi stopnji lahko rahlo povečate količino zaužitih ogljikovih hidratov. Vendar je to treba storiti pametno. Čez dan lahko v prehrano dodamo največ 5 g ogljikovih hidratov, čez teden dodamo 5 g, po dveh pa še 5 g. Ta stopnja se mora končati, ko teža preneha padati . V 2. fazi lahko v svoj jedilnik dodate sadje, beli sir in polnozrnate žitarice.
V 3. koraku v prehrano dodamo še 10 g ogljikovih hidratov. Traja približno 2-3 mesece in v tem času izgubimo približno 0,5 kg na teden. 4. faza je vzdrževanje teže. Uvesti ga je treba stalno, da ne boste pridobili teže. V tem času lahko jeste 35-90 g ogljikovih hidratov, odvisno od naše teže.
Atkinsova dieta - prepovedani izdelki
Medtem ko ste na dieti Atkins, ne smete jesti hrane z veliko ogljikovih hidratov. Zato obupajte:
- škrobnata zelenjava, npr. krompir, koruza,
- pusto mlečni izdelki,
- sadje,
- oreški,
- testenine,
- kruh.
Glej tudi: Dieta brez glutena - vemo, za koga gre in kateri jedilnik izbrati
In česa se ne morete odpovedati dieti?