Apetita ni mogoče zamenjati z lakoto, čeprav sta povezana drug z drugim. Lakota je mišljena kot znak vašega telesa; nastane, ko hranil zmanjka. Apetit po drugi strani pomeni, da moraš nekaj pojesti . Pogosto se pokaže, ko sploh niste lačni. Volkov apetit lahko učinkovito ovira in upočasni postopek izgube teže in uniči učinke treninga? Kako zmanjšati apetit? Svetuj.
Kako zmanjšati apetit? - Apetit in lakota
Lakota ali hrepenenje je čisto fiziološki občutek. Nastane v delu možganov, imenovanem hipotalamus, kjer se nahajajo središči glasu in sitosti . Lakoto nadzira hormon, imenovan grelin. GLP1 pa vpliva na občutek sitosti.
Ko je koncentracija hranil (kot so beljakovine ali ogljikovi hidrati) v telesu nizka, vas center za lakoto opozori, da vaše telo potrebuje energijo. Ko telo izpolnite to zahtevo, se odzove center za sitost in vas obvesti, da je ostalo dovolj hrane.
Občutek lakote se pojavi, ko ima prebavni sistem dovolj encimov, da absorbira, predela in distribuira nova hranila v celice.
Prej omenjeni hormon - grelin je zelo pomemben v celotnem procesu . Njegove delovne motnje so eden od vzrokov za t.i. morbidna debelost. Ta hormon lahko nenehno aktivira signal lakote . Potem bolna oseba nenehno čuti lakoto in jo poskuša zadovoljiti.
Apetit pa je nenadna želja pojesti izdelek. Tudi apetit se rodi v glavi, vendar je psihološko pogojen. Prav on čuti potrebo po tem, da nekaj pojeste, tudi ko ne čutite lakote.
Najpogostejši razlogi za nezavirani apetit so nezavedna potreba po zatiranju čustev (predvsem negativnih). Zato to vrsto apetita imenujemo čustvena lakota .
Razlogi za neomejen apetit je lahko tudi dejstvo, da je hrana pri roki, diši priboljšek ali si v družbi.
Pogost pojav je tudi dejstvo, da je apetit za določene izdelke posledica pomanjkanja določene sestavine, na primer kalija (kar bo povzročilo željo pojesti veliko količino paradižnika).
Kako zajeziti apetit? - Prehranjevalni triki
Če želite zatreti apetit, vam lahko pomaga nekaj trikov s hrano. Kaj?
- Uživanje izdelkov z nizkim glikemičnim indeksom
Izdelki z nizkim glikemičnim indeksom (pod 70) se bodo počutili nasičene hitreje in dlje. Takšni izdelki bodo slive, mandlji in jagode.
- Jesti veliko zelenjave
Celo leto bi morali jesti veliko zelenjave. Pripravimo jih lahko v različnih oblikah - kuhano, na pari ali v juhi ali jemo surove.
- Izogibajte se umetnim dodatkom
Če želite zajeziti apetit, ne jejte izdelkov, ki vsebujejo veliko količino umetnih dodatkov - konzervansov, barvil, balzamov. Lažje vas lahko naredijo lačne, čemur se želite izogniti.
- Nadomestite sladkarije s sadjem
Če imate radi kaj sladkega, izberite sadje namesto čokolade. Kadar pa si ne morete pomagati jesti svoje najljubše dobrote, poskusite jesti na primer 2-3 krat na teden.
- Počakajte nekaj časa po jedi
Če ste pravkar pojedli večerjo, vendar menite, da še vedno niste polni, poskusite počakati 15 minut ali več, preden se odločite, da boste jedli kaj drugega. To je samo to, koliko časa bo trajalo, da možgani prejmejo signal, da je želodec poln in ne potrebuje več hrane.
- Jejte počasi
Poskusite jesti počasi in vsak grižljaj temeljito prežvečiti. Poleg tega lahko na krožniku razporedite majhne porcije tako, da izgledajo srčno. Lahko dodate veliko spomladanske solate. Poleg tega pijte veliko vode med obroki.
Kaj zmanjšuje apetit? - Organizacijski triki
- Ne kupujte, ko ste lačni
Ko nakupujete, ko ste lačni, kupujete več hrane, kot jo resnično potrebujete. Najbolje bo, če nakupujete s seznamom. Poskrbite, da se boste držali tega in ne kupujte več, kot ste načrtovali.
- Ne sedite mirno
Apetit pride, ko niste zasedeni. Zato je najbolje, če najdete neko dejavnost, ki vam bo preprečila, da bi razmišljali o hrani.
Če čutite nenadno potrebo po nekaj pojesti in veste, da ne bi smeli biti lačni, ker ste pred kratkim jedli, poskusite ohraniti svoj um drugje . Fizični napori bodo tukaj odlično delovali. Lahko je to na primer intenzivna hoja ali skakanje vrvi.
- Posvetujte se s psihologom
Če imate težave s prenajedanjem zaradi stresa in negativnih čustev in se z njimi ne morete spopasti sami, poiščite pomoč pri specialistu. Pomagala vam bo najti druge metode soočanja s stresom.