Tuna je riba, ki jo je mogoče narediti iz več stvari. In je zelo zdrav! Tuna ima veliko zdravstvenih lastnosti in je kot nalašč za različne diete . Zlasti z dodatkom nizkokaloričnih sestavin . Tako bo solata iz tune kot nalašč za malico, zabavo, večerjo ali celo kosilo! Seveda, odvisno od tega, iz česa se izdelujemo. Tu so trije načini, kako narediti okusno solato iz tune .
Tuna - lastnosti
Tuna je v ospredju rib, ki jih kupujemo. In zelo dobro! Je tudi v ospredju najbolj zdravih rib. Ima veliko prehranskih lastnosti in je malo kalorij . Zakaj ga je sploh vredno vključiti v svojo prehrano?
- Je bogat vir beljakovin.
- Kalorij je malo - le 108 kcal v 100 g.
- Bogat je z omega-3 maščobnimi kislinami.
- Ima veliko vitamina D, zato krepi kosti, imuniteto in pozitivno vpliva na videz naše kože ter jo ščiti pred soncem.
- Ima veliko vitamina B, ki je odgovoren za pravilno delovanje živčnega sistema.
- Bogat je s selenom, magnezijem, fosforjem in kalijem.
- Preprečuje srčne bolezni.
- Znižuje holesterol.
Solata iz tune - 3 enostavni recepti
Solato iz tune je običajno zelo enostavno pripraviti. Lahko posežemo po vseh vrstah tune, vendar ne pozabite, da bo imel svež file najbolj hranilno vrednost. Predlagam 3 recepte za različne solate s tuno. Poskusite vsakega od njih!
Solata s tuno in koruzo
Najlažji za pripravo, s preprostimi sestavinami - kot nalašč za kosilo, prigrizek, zabavo in večerjo. Zdravje samo!
Sestavine:
- Tuna v lastni omaki
- ½ koruze v pločevinkah
- 4 vložene kumare
- Peteršilj
- 2 žlici majoneze (priporočam lahko različico)
Način priprave:
Tuno odcedimo in jo nasekljamo z vilicami. Koruzo odcedimo in dodamo k tunini. Kumare narežite na majhne kocke in jih dodajte. Za to položimo sesekljan peteršilj. Vse skupaj zmešamo z majonezo. Po okusu dodajte sol in poper.
Solata s tuno in jajcem
Tuna in jajce gresta z roko v roki in to vemo že dolgo. Ta solata je popolna kombinacija okusov!
Sestavine:
- Tuna v lastni omaki
- 2 jajci
- 4 kumarice
- 2 žlici majoneze
- Drobnjak
Način priprave:
Jajca trdo skuhajte. Ohladimo, olupimo in narežemo na majhne kocke. Dodamo tunino, jo odcedimo in z vilicami malo nasekljamo. Kumare narežite na majhne kocke in dodajte k sestavinam. Dodamo majonezo in premešamo. Začinimo s soljo in poprom po okusu. Na koncu nalijte sesekljan drobnjak - lahko dodate vse in premešate ali pa le malo potresete za okras.
Solata s tuno in brokolijem
Kot solata mora naš seznam vsebovati tudi nekaj s solato! Kombinacija tune z brokolijem in česnom je okusna!
Sestavine:
- solatna mešanica
- ½ brokolija
- Tuna v lastni omaki
- 3 stroki česna
- Grški jogurt
Način priprave:
Brokoli kuhajte na pol trdo. Odcedimo ga in dodamo solati. Tuno odcedimo in dodamo zelenjavi. Česen olupite in ga stisnite skozi stiskalnico. Celoto prelijemo z jogurtom in premešamo. Začinimo s soljo in poprom po okusu.
Koliko držav na svetu, toliko tradicionalnih okusnih jedi. Lahko uganite, v katero državo jed spada? Bodite opozorjeni ... vprašanja niso enostavna. Vso srečo!